Treniņu reģistrētājs: gudrāks veids, kā sekot līdzi savam treniņam

Weights app screenshots in light mode. Weights app shows workout routines.
Weights app screenshots in light mode. Weights app shows workout routines. Image with transparent background.
Weights app screenshot of the active workout in action.

Ievads

Jūs pabeidzat treniņu, jūtaties lieliski, bet nākamreiz, kad dodaties uz sporta zāli, nevarat atcerēties, kādu svaru izmantojāt. Vai vēl ļaunāk, jūs trenējaties mēnešiem ilgi, neredzot reālu progresu. Kas trūkst? Pareizs treniņu žurnāls.

Kas ir treniņu žurnāls?

Treniņu žurnāls ir digitāla treniņu dienasgrāmata, kurā tiek reģistrēti jūsu piegājieni, atkārtojumi, svari un treniņi. Uztveriet to kā personīgo uzskaites grāmatu, kas nekad neko neaizmirst.

  • Jaunajiem svarcēlājiem tas veido rutīnu un konsekvenci.

  • Pieredzējušiem sportistiem tas nodrošina vēsturiskus datus un diagrammas, lai pārvarētu grūtības.

Weights app screenshot of the history screen.
Weights app screenshot of the workout statistics screen.

Kāpēc treniņu žurnāls ir svarīgs

Novērš minējumus

Vairs nekādu “Man šķiet, ka pagājušajā nedēļā izdarīju 8 atkārtojumus.” Izmantojot žurnālu, jūs vienmēr zināt savus precīzus skaitļus.

Nodrošina pakāpenisku pārslodzi

Spēks un muskuļu augšana notiek, kad laika gaitā palielināt izaicinājumu. Žurnāls nodrošina, ka jūs vienmēr palielināt skaitļus.

Uztur jūs atbildīgu

Kad redzat savu treniņu vēsturi, jūs esat vairāk motivēts turpināt sēriju.

Veido pārliecību

Ieiešana sporta zālē ar plānu sniedz jums koncentrēšanos. Jūs zināt, ko celt, kad spiest vairāk un kad atkāpties.

Biežākās problēmas bez žurnāla

  • Aizmirstat, ko pacēlāt pēdējā sesijā.

  • Trenēšanās bez struktūras vai progresijas.

  • Motivācijas zudums, jo rezultāti nav redzami.

  • Apstāšanās pie celšanas, to neapzinoties.
Weights app active workout example for Full body workout routine. In the dark mode.
Leg extension exercise settings in the Weights workout tracker log app. Dark mode.

Kā Weights lietotne darbojas kā ideāls treniņu žurnāls

Funkcijas, kas ir svarīgas

  • Ātra piegājienu, atkārtojumu un svaru reģistrēšana (bez bezgalīgām izvēlnēm).

  • Vēstures skats, lai uzreiz redzētu iepriekšējos treniņus.

  • Progresa grafiki spēkam un konsekvencei.

  • Apple Health sinhronizācija integrētai fitnesa izsekošanai.

  • Dizains, kas paredzēts darbam bezsaistē, lai tas darbotos jebkur.

Ieguvumi jums

  • Trenējieties gudrāk ar datiem, nevis minējumiem.

  • Sasniegt PR, sekojot savai reģistrētajai vēsturei.

  • Saglabājiet motivāciju ar skaidriem progresa grafikiem.

  • Ietaupiet laiku reģistrēšanai — koncentrējieties uz celšanu.

Praktiski padomi:
kā efektīvi izmantot treniņu reģistrētāju

  1. Reģistrējiet katru treniņu, pat vieglās dienas — dati veido ieradumus.
  2. Pārskatiet nedēļas tendences, lai atrastu, kur jūs progresējat un kur esat iestrēdzis.
  3. Izmantojiet strukturētas veidnes (piemēram, push/pull/legs vai 5×5) lietotnē.
  4. Pielietojiet progresīvu pārslodzi, palielinot svaru vai atkārtojumus, kad lietotne parāda, ka esat gatavs.
  5. Pievienojiet piezīmes par RPE, atjaunošanos vai tehnikas norādēm kontekstam.
Weights app screenshots in dark mode. Weights app shows workout routines.

Vai esi gatavs sākt?

Treniņu žurnāls nav tikai par skaitļiem — tas ir par vienmērīga, izmērāma progresa atraisīšanu. Bez tā jūs mināt. Ar to jūs vienmēr pilnveidojaties.

👉 Lejupielādējiet Weights lietotni App Store veikalā jau šodien. Reģistrējiet ātrāk, progresējiet gudrāk un redziet rezultātus nedēļās, nevis mēnešos.

Download on the App Store button.