Приложение 5×5: наращивайте силу с помощью проверенной программы

Weights app screenshots in light mode. Weights app shows workout routines.
Weights app screenshots in light mode. Weights app shows workout routines. Image with transparent background.
Weights app screenshot of the active workout in action.

Введение

Программа тренировок 5×5 выдержала испытание временем. С помощью всего лишь нескольких комплексных упражнений и простой прогрессии она помогает тяжелоатлетам быстро нарастить серьезную силу. Но отслеживание цифр может стать беспорядочным без системы. Именно здесь на помощь приходит приложение 5×5, которое упрощает следование программе и продвижение к прогрессу.

Что такое приложение 5×5?

Приложение 5×5 разработано специально для поддержки метода силовых тренировок 5×5 — пять подходов по пять повторений в больших комплексных упражнениях.

  • Для начинающих оно устраняет путаницу и гарантирует правильное следование программе.

  • Для спортсменов среднего уровня оно делает отслеживание прогресса бесшовным.

  • Для продвинутых тяжелоатлетов оно обеспечивает организованность данных, адаптируя программу к индивидуальным потребностям.

Weights app screenshot of the history screen.
Weights app screenshot of the workout statistics screen.

Зачем использовать приложение 5×5?

Поддерживает простоту программы

Никаких электронных таблиц, никаких догадок — приложение подскажет, какой вес поднимать сегодня.

Отслеживает прогрессивную перегрузку

Метод 5×5 основан на устойчивом увеличении. Приложение гарантирует, что вы не пропустите скачки или не будете повторять веса без необходимости.

Предотвращает плато

Когда вы застряли, приложение помогает вам скорректировать — сбросить вес, изменить объем или добавить вспомогательные подъемы.

Обеспечивает мотивацию

Видя, как ваши приседания, жим лежа и становая тяга растут неделю за неделей, мотивация остается на высоте.

Распространенные проблемы без приложения 5×5

  • Забывание, какой вес идет следующим.

  • Трудности с отслеживанием прогресса в блокноте.

  • Пропуск шагов прогрессивной перегрузки.

  • Выход на плато, не зная, когда делать сброс.

Weights app active workout example for Full body workout routine. In the dark mode.
Leg extension exercise settings in the Weights workout tracker log app. Dark mode.

Почему Weights — идеальное приложение 5×5

Основные функции

  • Настраиваемые шаблоны для программ 5×5 (StrongLifts, Madcow или пользовательские).

  • Быстрая регистрация подходов, повторений и весов.

  • История прогресса и графики для каждого подъема.

  • Синхронизация с Apple Health для полной интеграции.

  • Автономная поддержка, чтобы вы могли регистрировать данные где угодно.

Преимущества для тяжелоатлетов 5×5

  • Следуйте 5×5 без электронных таблиц и заметок.

  • Всегда знайте сегодняшние веса.

  • Выявляйте плато и сбрасывайте вес с умом.

  • Регистрируйте тренировки за секунды, а не минуты.

Практические советы:
как получить максимальную отдачу от приложения 5×5

  1. Начните с малого — метод 5×5 лучше всего работает, когда вы наращиваете импульс.

  2. Регистрируйте каждую сессию — последовательность — это магия 5×5.

  3. Следуйте прогрессивной перегрузке точно так, как предлагает приложение.

  4. Не пропускайте сбросы — снижение веса и наращивание обратно — часть процесса.

  5. Используйте заметки для отслеживания подсказок по форме, RPE или информации о восстановлении.

Weights app screenshots in dark mode. Weights app shows workout routines.

Готовы начать?

Программа 5×5 проста, эффективна и мощна, но только если вы отслеживаете ее должным образом. С правильным приложением вы никогда не потеряете свое место, не пропустите скачок веса или не заметите плато.

👉 Загрузите Weights в App Store сегодня и раскройте всю мощь тренировок 5×5.

Download on the App Store button.