SUA ROTINA. SEU REGISTRO.
Um registro de treino 5×5 para iPhone
Registre cada série de sua rotina 5×5, separe os aquecimentos e mantenha as repetições reais quando uma sessão for diferente do planejado.
Use Weights para salvar sua própria rotina 5×5 e registrar cinco resultados de séries individuais. Mantenha o treino prescrito separado do que você completou e revise as sessões comparáveis antes do próximo treino.
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Construa a rotina que você já segue
Um rótulo 5×5 descreve cinco séries de cinco repetições; não identifica um programa de treinamento completo. Diferentes programas escolhem diferentes exercícios, horários e regras de progressão. Crie uma rotina salva com os movimentos do programa escolhido. Se alternar sessões A e B, use esses nomes para identificar a sessão correta sem reescrever a lista de exercícios.
Mantenha todos os cinco resultados
Suponha que seu plano exija cinco séries de cinco a 60 kg, mas as duas últimas séries terminem com quatro e três repetições. Grave 5, 5, 5, 4 e 3. Uma única nota “5×5 concluída” esconderia essa diferença. Se a carga também mudar, coloque o peso real ao lado de cada série. O exemplo abaixo descreve a manutenção de registros, o que não é uma carga adequada para você.
Separe as séries de aquecimento das séries de trabalho
Weights documenta séries separadas de aquecimento e trabalho. Use essa distinção ao entrar na sessão para que os cinca séries principais permaneçam compreensíveis. Uma série de preparação mais leve não deve ser confundido com uma série de trabalho não concluída. Use uma nota curta para uma troca de barra, variação ou configuração; o número por si só não pode explicar essas diferenças.
Revise e aplique as regras do seu programa
Compare o mesmo aumento e configuração em todas as sessões. Os valores anteriores fornecem contexto, enquanto o seu programa determina se uma carga deve ser repetida, aumentada ou reduzida. Esta página não promete um treinador 5×5 automático ou que Weights implemente um programa de marca específico. Rotinas e registros salvos fazem parte do fluxo de trabalho principal; histórico mais antigo e intervalos de gráficos mais longos têm limites Premium.
Um registro que você pode interpretar mais tarde
Entradas ilustrativas apenas. Esses números não são uma recomendação de treinamento.
| Série | Peso | Repetições realizadas |
|---|---|---|
| 1–3 | 60 kg | 5 cada |
| 4 | 60 kg | 4 |
| 5 | 60 kg | 3 |
Perguntas comuns
Weights decide minha próxima carga 5×5?
Use as regras de progressão do programa escolhido. Este fluxo de trabalho é um registro manual e não uma reivindicação de progressão automática do programa.
Devo registrar cinco séries se concluí apenas quatro?
Registre os quatro resultados concluídos. Deixe uma nota sobre a série omitido se isso o ajudar a interpretar a sessão posteriormente.