LA TUA ROUTINE. IL TUO RECORD.
Un registro degli allenamenti 5×5 per iPhone
Registra ogni serie della tua routine 5×5, riscaldamenti separati e mantieni le ripetizioni effettive quando una sessione differisce dal piano.
Usa Weights per salvare la tua routine 5×5 e registrare cinque risultati di set individuali. Mantieni l'allenamento prescritto separato da quello che hai completato, quindi rivedi sessioni comparabili prima dell'allenamento successivo.
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Costruisci la routine che già segui
Un'etichetta 5×5 descrive cinque serie di cinque ripetizioni; non identifica un programma di allenamento completo. Programmi diversi scelgono esercizi, programmi e regole di progressione diversi. Crea una routine salvata con i movimenti del programma scelto. Se alterna sessioni A e B, utilizza questi nomi in modo da poter identificare la sessione corretta senza riscrivere l'elenco degli esercizi.
Conserva tutti e cinque i risultati
Supponiamo che il tuo programma preveda cinque serie da cinque con 60 kg, ma le ultime due serie finiscono con quattro e tre ripetizioni. Registra 5, 5, 5, 4 e 3. Una singola nota “5×5 completata” nasconderebbe questa differenza. Se cambia anche il carico, affiancare ad ogni serie il peso effettivo. L'esempio seguente descrive la tenuta dei registri, non un carico adatto a te.
Distingui le serie di riscaldamento dalle serie allenanti
Weights documenta set di riscaldamento e di lavoro separati. Usa questa distinzione quando entri nella sessione in modo che i cinque set principali rimangano comprensibili. Un set di preparazione più leggero non deve essere confuso con un set di lavoro fallito. Utilizzare una breve nota per una battuta, variazione o impostazione modificata; il numero da solo non può spiegare queste differenze.
Rivedi e applica le regole del tuo programma
Confronta lo stesso sollevamento e la stessa configurazione tra le sessioni. I valori precedenti forniscono il contesto, mentre il programma determina se ripetere, aumentare o ridurre un carico. Questa pagina non promette un pullman 5×5 automatico o che Weights implementi un particolare programma di marca. Le routine salvate e la registrazione fanno parte del flusso di lavoro principale; la cronologia più vecchia e gli intervalli di grafici più lunghi hanno confini Premium.
Un record che potrai interpretare in seguito
Solo voci illustrative. Questi numeri non costituiscono una raccomandazione per gli allenamenti.
| Serie | Peso | Ripetizioni eseguite |
|---|---|---|
| 1–3 | 60 kg | 5 ciascuno |
| 4 | 60 kg | 4 |
| 5 | 60 kg | 3 |
Domande comuni
Weights decide il mio prossimo carico 5×5?
Utilizza le regole di progressione del programma scelto. Questo flusso di lavoro è un registro manuale, non un'affermazione di progressione automatica del programma.
Dovrei partecipare a cinque set se ne ho completati solo quattro?
Registra i quattro risultati completati. Lascia una nota sul set omesso se ti aiuterà a interpretare la sessione in seguito.