VOTRE ROUTINE. VOTRE DOSSIER.
Un journal d’entraînement 5×5 pour iPhone
Enregistrez chaque série de votre routine 5 × 5, séparez les échauffements et conservez les répétitions réelles lorsqu'une séance diffère du plan.
Utilisez Weights pour enregistrer votre propre routine 5×5 et enregistrer cinq résultats individuels. Séparez l’entraînement prescrit de ce que vous avez effectué, puis passez en revue les séances comparables avant votre prochain entraînement.
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Construisez la routine que vous suivez déjà
Une étiquette 5×5 décrit cinq séries de cinq répétitions ; il n'identifie pas un programme d’entraînement complet. Différents programmes choisissent différents exercices, horaires et règles de progression. Créez une routine enregistrée avec les mouvements du programme que vous avez choisi. S'il alterne les sessions A et B, utilisez ces noms afin de pouvoir identifier la bonne session sans réécrire la liste d'exercices.
Conserver les cinq résultats
Supposons que votre plan prévoit cinq séries de cinq à 60 kg, mais que les deux dernières séries se terminent par quatre et trois répétitions. Enregistrez 5, 5, 5, 4 et 3. Une seule note « 5×5 terminé » masquerait cette différence. Si la charge change également, placez le poids réel à côté de chaque série. L'exemple ci-dessous décrit la tenue de dossiers et ne constitue pas une charge qui vous convient.
Distinguez les séries d’échauffement des séries de travail
Weights documente des séries d'échauffement et de travail séparés. Utilisez cette distinction lorsque vous entrez dans la session afin que les cinq séries principaux restent compréhensibles. Un set de préparation plus léger ne doit pas être confondu avec un set de travail défaillant. Utilisez une courte note pour une mesure, une variation ou une configuration modifiée ; le nombre à lui seul ne peut pas expliquer ces différences.
Révisez, puis appliquez les règles de votre programme
Comparez le même exercice et la même configuration d’une session à l’autre. Les valeurs précédentes fournissent un contexte, tandis que votre programme détermine s'il doit répéter, augmenter ou réduire une charge. Cette page ne promet pas un coach 5×5 automatique ni que Weights implémente un programme de marque particulier. Les routines enregistrées et la journalisation font partie du flux de travail principal ; les historiques plus anciens et les plages de graphiques plus longues ont des limites Premium.
Un disque que vous pourrez interpréter plus tard
Entrées à titre indicatif uniquement. Ces chiffres ne constituent pas une recommandation d’entraînement.
| Série | Poids | Répétitions effectuées |
|---|---|---|
| 1–3 | 60 kg | 5 chacun |
| 4 | 60 kg | 4 |
| 5 | 60 kg | 3 |
Questions courantes
Est-ce que Weights décide de mon prochain chargement 5×5 ?
Utilisez les règles de progression du programme choisi. Ce flux de travail est un journal manuel et non une revendication de progression automatique du programme.
Dois-je enregistrer cinq séries si je n’en ai terminé que quatre ?
Enregistrez les quatre résultats complétés. Laissez une note sur l'série omis si cela peut vous aider à interpréter la session plus tard.