IHR TRAININGSPLAN. IHRE AUFZEICHNUNGEN.
Ein 5×5-Trainingsprotokoll für das iPhone
Zeichnen Sie jeden Satz Ihrer 5×5-Routine auf, trennen Sie die Aufwärmübungen und führen Sie tatsächliche Wiederholungen durch, wenn eine Sitzung vom Plan abweicht.
Verwenden Sie Weights, um Ihre eigene 5×5-Routine zu speichern und fünf einzelne Satzergebnisse aufzuzeichnen. Halten Sie das vorgeschriebene Training getrennt von dem, was Sie absolviert haben, und überprüfen Sie dann vor Ihrem nächsten Training vergleichbare Sitzungen.
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Bauen Sie die Routine auf, der Sie bereits folgen
Ein 5×5-Label beschreibt fünf Sätze mit fünf Wiederholungen; es identifiziert kein vollständiges Trainingsprogramm. Verschiedene Programme wählen unterschiedliche Übungen, Zeitpläne und Fortschrittsregeln. Erstellen Sie eine gespeicherte Routine mit den Bewegungen Ihres gewählten Programms. Wenn sich die Trainingseinheiten A und B abwechseln, verwenden Sie diese Namen, damit Sie die richtige Trainingseinheit identifizieren können, ohne die Übungsliste neu schreiben zu müssen.
Behalten Sie alle fünf Ergebnisse
Angenommen, Ihr Plan sieht fünf Sätze zu je fünf mit 60 kg vor, aber die letzten beiden Sätze enden mit vier und drei Wiederholungen. Notieren Sie 5, 5, 5, 4 und 3. Eine einzige „5×5 abgeschlossen“-Notiz würde diesen Unterschied verbergen. Wenn sich auch die Belastung ändert, tragen Sie neben jedem Satz das tatsächliche Gewicht ein. Das folgende Beispiel beschreibt das Führen von Aufzeichnungen und ist für Sie keine geeignete Belastung.
Trennen Sie Aufwärmsätze von Arbeitssätzen
Weights unterscheidet zwischen Aufwärm- und Arbeitssätzen. Nutze diese Unterscheidung, damit die fünf Arbeitssätze im Protokoll erkennbar bleiben. Ein leichterer Aufwärmsatz ist kein misslungener Arbeitssatz. Notiere eine andere Hantelstange, Übungsvariante oder Geräteeinstellung kurz; die Zahlen allein erklären solche Unterschiede nicht.
Überprüfen Sie die Regeln Ihres Programms und wenden Sie sie dann an
Vergleichen Sie den gleichen Lift und das gleiche Setup über mehrere Sitzungen hinweg. Vorherige Werte liefern Kontext, während Ihr Programm bestimmt, ob eine Last wiederholt, erhöht oder reduziert werden soll. Diese Seite verspricht keinen automatischen 5×5-Coach oder dass Weights ein bestimmtes Markenprogramm implementiert. Gespeicherte Routinen und Protokollierung sind Teil des Kernworkflows; Älterer Verlauf und längere Diagrammbereiche haben Premium-Grenzen.
Eine Aufzeichnung, die Sie später interpretieren können
Nur illustrative Einträge. Diese Zahlen stellen keine Trainingsempfehlung dar.
| Satz | Gewicht | Tatsächliche Wiederholungen |
|---|---|---|
| 1–3 | 60 kg | Jeweils 5 |
| 4 | 60 kg | 4 |
| 5 | 60 kg | 3 |
Häufige Fragen
Entscheidet Weights über meine nächste 5×5-Ladung?
Nutzen Sie die Fortschrittsregeln Ihres gewählten Programms. Bei diesem Workflow handelt es sich um ein manuelles Protokoll und nicht um einen Anspruch auf automatischen Programmablauf.
Sollte ich fünf Sätze eingeben, wenn ich nur vier abgeschlossen habe?
Notieren Sie die vier abgeschlossenen Ergebnisse. Hinterlassen Sie eine Notiz zum ausgelassenen Satz, wenn dies Ihnen später bei der Interpretation der Sitzung hilft.