TU RUTINA. TU REGISTRO.
Un registro de entrenamiento 5×5 para iPhone
Registre cada serie de su rutina 5×5, caliente por separado y mantenga las repeticiones reales cuando una sesión difiera del plan.
Utilice Weights para guardar su propia rutina de 5×5 y registrar cinco resultados de series individuales. Mantenga el entrenamiento prescrito separado de lo que completó y luego revise sesiones comparables antes de su próximo entrenamiento.
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Construye la rutina que ya sigues
Una etiqueta de 5×5 describe cinco series de cinco repeticiones; no identifica un programa de entrenamiento completo. Los diferentes programas eligen diferentes ejercicios, horarios y reglas de progresión. Crea una rutina guardada con los movimientos de tu programa elegido. Si alterna sesiones A y B, utilice esos nombres para poder identificar la sesión correcta sin tener que volver a escribir la lista de ejercicios.
Mantener los cinco resultados
Suponga que su plan requiere cinco series de cinco con 60 kg, pero las dos últimas series terminan con cuatro y tres repeticiones. Registre 5, 5, 5, 4 y 3. Una sola nota de “5×5 completado” ocultaría esa diferencia. Si la carga también cambia, coloque el peso real junto a cada serie. El siguiente ejemplo describe el mantenimiento de registros, pero no es una carga adecuada para usted.
Separa las series de calentamiento de las series de trabajo
Weights documenta series separadas de calentamiento y trabajo. Utilice esa distinción al iniciar la sesión para que los cinco series principales sigan siendo comprensibles. Un serie de preparación más liviano no debe confundirse con un serie de trabajo fallido. Utilice una nota breve para un compás, variación o configuración modificados; el número por sí solo no puede explicar esas diferencias.
Revise y luego aplique las reglas de su programa
Compare el mismo levantamiento y configuración en todas las sesiones. Los valores anteriores proporcionan contexto, mientras que su programa determina si repetir, aumentar o reducir una carga. Esta página no promete un entrenador automático de 5×5 automático ni que Weights implemente un programa de marca en particular. Las rutinas guardadas y los registros son parte del flujo de trabajo principal; El historial más antiguo y los rangos de gráficos más largos tienen límites Premium.
Un disco que podrás interpretar más tarde.
Entradas únicamente ilustrativas. Estos números no son una recomendación de entrenamiento.
| Serie | Peso | Repeticiones realizadas |
|---|---|---|
| 1–3 | 60 kg | 5 cada uno |
| 4 | 60 kg | 4 |
| 5 | 60 kg | 3 |
Preguntas comunes
¿Weights decide mi próxima carga de 5×5?
Utilice las reglas de progresión del programa elegido. Este flujo de trabajo es un registro manual, no una afirmación de progresión automática del programa.
¿Debo ingresar cinco series si solo completé cuatro?
Registre los cuatro resultados completos. Deja una nota sobre el serie omitido si te ayudará a interpretar la sesión más adelante.