TAVA RUTĪNA. JŪSU REKORDS.
5 × 5 treniņu žurnāls iPhone tālrunim
Ierakstiet katru 5×5 rutīnas piegājienu, atsevišķu iesildīšanos un saglabājiet reālos atkārtojumus, ja sesija atšķiras no plāna.
Saglabājiet savu 5×5 treniņu plānu lietotnē Weights un ierakstiet katra no pieciem piegājieniem rezultātu. Atšķiriet plānoto no faktiski paveiktā un pirms nākamā treniņa pārskatiet salīdzināmus ierakstus.
Lejupielādēt iOS
Izveidojiet rutīnu, kuru jau ievērojat
5 × 5 etiķete apraksta piecus piecu atkārtojumu piegājienus; tajā nav norādīta pilnīga treniņa programma. Dažādas programmas izvēlas dažādus vingrinājumus, grafikus un progresēšanas noteikumus. Izveidojiet saglabātu rutīnu ar kustībām no izvēlētās programmas. Ja tas aizstāj A un B sesijas, izmantojiet šos nosaukumus, lai varētu noteikt pareizo sesiju, nepārrakstot vingrinājumu sarakstu.
Saglabājiet visus piecus rezultātus
Pieņemsim, ka jūsu plāns paredz piecus piecus setus pie 60 kg, bet pēdējie divi seti beidzas ar četriem un trīs atkārtojumiem. Ierakstiet 5, 5, 5, 4 un 3. Šo atšķirību paslēptu viena piezīme “5 × 5 pabeigta”. Ja mainās arī slodze, katram piegājienam norādiet faktisko svaru. Tālāk sniegtajā piemērā ir aprakstīta uzskaite, nevis jums piemērota slodze.
Nošķir iesildīšanās piegājienus no darba piegājieniem
Weights dokumentē atsevišķus iesildīšanās un darba piegājienus. Izmantojiet šo atšķirību, ievadot sesiju, lai galvenās pieci piegājieni būtu saprotamas. Vieglāku sagatavošanas piegājienu nevajadzētu sajaukt ar neveiksmīgu darba piegājienu. Izmantojiet īsu piezīmi, lai mainītu joslu, variantu vai iestatījumu; skaitlis vien nevar izskaidrot šīs atšķirības.
Pārskatiet un pēc tam piemērojiet savas programmas noteikumus
Salīdziniet vienu un to pašu paaugstinājumu un iestatīšanu sesijās. Iepriekšējās vērtības nodrošina kontekstu, savukārt programma nosaka, vai slodzi atkārtot, palielināt vai samazināt. Šī lapa nesola automātisku 5 × 5 treneri vai to, ka Weights ievieš noteiktu zīmola programmu. Saglabātās rutīnas un reģistrēšana ir daļa no galvenās darbplūsmas; vecākai vēsturei un garākiem diagrammu diapazoniem ir Premium robežas.
Ieraksts, kuru varat interpretēt vēlāk
Tikai ilustratīvi ieraksti. Šie skaitļi nav treniņa ieteikums.
| Piegājiens | Svars | Veiktie atkārtojumi |
|---|---|---|
| 1–3 | 60 kg | 5 katrs |
| 4 | 60 kg | 4 |
| 5 | 60 kg | 3 |
Bieži jautājumi
Vai Weights nosaka manu nākamo 5 × 5 slodzi?
Izmantojiet izvēlētās programmas progresēšanas noteikumus. Šī darbplūsma ir manuāls žurnāls, nevis prasība par automātisku programmas virzību.
Vai man jāievada pieci piegājieni, ja pabeidzu tikai četrus?
Ierakstiet četru pabeigto piegājienu rezultātus. Pievienojiet piezīmi par izlaisto piegājienu, ja tā vēlāk palīdzēs saprast treniņu.