Ievads
Kultūrisms ir vairāk nekā smagu svaru celšana — tas ir par struktūru, progresu un konsekvenci.
Pārāk bieži svarcēlāji paļaujas uz atmiņu, nekārtīgām piezīmju grāmatiņām vai nejaušiem treniņiem.
Tas noved pie apstāšanās un izniekota darba.
Kultūrisma lietotne atrisina šo problēmu, izsekojot katru piegājienu, virzot progresu un saglabājot jūsu mērķus redzamus.
Kas ir kultūrisma lietotne?
Kultūrisma lietotne ir jūsu digitālais treniņu partneris sporta zālē. Tā palīdz viegli reģistrēt piegājienus, atkārtojumus un svarus. Tā automātiski piemēro pakāpenisku pārslodzi, lai jūs turpinātu augt. Neatkarīgi no tā, vai palielināt, samazināt vai uzturēt svaru, tā nodrošina, ka treniņi atbilst jūsu mērķiem.
Kāpēc ir svarīgi sekot līdzi kultūrisma treniņiem
Precizitāte muskuļu augšanai
Muskuļi aug no pakāpeniskas pārslodzes, nevis minējumiem. Ja jūs pagājušajā nedēļā spiedāt 80 kg × 8 un atkārtojat to pašu, jūs esat uzturējis, nevis progresējis. Izsekošana nodrošina, ka jūs zināt, kad ir pienācis laiks strādāt smagāk.
Motivācija, izmantojot redzamu progresu
Redzot “+5 kg pietupienos 4 nedēļās”, motivācija saglabājas augsta. Mazas uzvaras summējas, un kulturisms ir ilgtermiņa spēle.
Struktūra, kas pārspēj plato
Nejauši treniņi noved pie nejaušiem rezultātiem. Kulturisma lietotne sniedz jums struktūru, veidnes un vēsturi, lai jūs zinātu, kas darbojas un kas nē.
Izaicinājumi bez kulturisma lietotnes
Aizmirstot skaitļus
Bez izsekošanas ir viegli aizmirst svaru vai atkārtojumus, ko izmantojāt pēdējā sesijā.
Progresa trūkums
Atkārtojot tos pašus skaitļus bez izmaiņām, tiek apturēta peļņa.
Plato risks
Skaidras pārslodzes stratēģijas trūkums nozīmē plato sasniegšanu un impulsa zaudēšanu.
Zaudējot apjoma izsekošanu
Palielinot vai samazinot apjomu, bez reģistra ir viegli nepareizi aprēķināt treniņu apjomu.
Nav pierādījumu par ieguvumiem
Bez diagrammām vai vēstures ir grūti redzēt uzlabojumus un saglabāt motivāciju.
Kā lietotne Weights atrisina šīs problēmas
Izsekojiet katru piegājienu dažu sekunžu laikā
Vairs nav nepieciešams izmantot pildspalvu un papīru. Reģistrējiet svarus, atkārtojumus un piezīmes ar dažiem pieskārieniem, lai jūs varētu koncentrēties uz celšanu.
Pakāpeniska pārslodze ir vienkārša
Lietotne parāda, ko jūs pacēlāt pēdējo reizi, un pamudina jūs pievienot svaru, atkārtojumus vai piegājienus. Laika gaitā šie mazie soļi pārvēršas nopietnā muskuļu augšanā.
Vizuāla progresa izsekošana
Diagrammas, vēsture un personīgie rekordi precīzi parāda, kā jūsu pacēlumi uzlabojas.
Strukturēts kultūristiem
Izvēlieties veidnes, piemēram, stumt/vilkt/kājas, vai pielāgojiet savu sadalījumu. Pievienojiet izolācijas darbu, supersērijas un papildu pacēlumus, lai tie atbilstu jūsu mērķiem.
Apple integrācija un privātums
Sinhronizējiet ar Apple Health, lai izsekotu sadedzinātās kalorijas un atjaunošanās tendences. Droši dublējiet, izmantojot iCloud — bez reklāmām, bez datu pārdošanas.
Praktiski padomi:
kā izmantot bodibildinga lietotni maksimālam rezultātam
Izvēlieties sadalījumu un pieturieties pie tā
Izvēlieties programmu, piemēram, stumt/vilkt/kājas, bro sadalījumu vai augšdaļu/apakšdaļu. Konsekventi ievērojiet to 8–12 nedēļas.
Reģistrējiet katru treniņu
Ierakstiet katru sesiju — pat nelieli PR ir svarīgi. Konsekvence apvienojas ilgtermiņa progresā.
Piemērojiet pakāpenisku pārslodzi
Pievienojiet 2,5–5 kg, kad varat sasniegt mērķa atkārtojumus. Nelieli pieaugumi nodrošina, ka jūsu apmācība virzās uz priekšu.
Izsekojiet papildu darbu
Teļu, vēdera un aizmugurējo deltu reģistrēšana nodrošina līdzsvarotu attīstību.
Pārskatiet nedēļas tendences
Katru nedēļu pārbaudiet diagrammas, lai pārliecinātos, ka pacēlumi uzlabojas.
Pievienojiet konteksta piezīmes
Ierakstiet RPE, miegu vai atjaunošanos, lai pamanītu veiktspējas modeļus.
Vai esi gatavs sākt?
Kulturisms nav par to, lai darītu vairāk — tas ir par to, lai darītu labāk. Kulturisma lietotne uztur jūsu skaitļus sakārtotus, jūsu progresu redzamu un jūsu motivāciju augstu.
Vai esat gatavs pacelt savu kultūrismu uz nākamo līmeni? Lejupielādējiet lietotni Weights iOS ierīcē jau šodien — reģistrējiet ātrāk, augiet spēcīgāk un redziet rezultātus, kas ilgst.
