SUA ROTINA. SEU REGISTRO.
Um registro de treino de musculação
Registre alterações nas repetições, variações de exercícios e configurações do equipamento e, em seguida, revise o foco muscular e o histórico de treinamento comparável.
Use Weights para registrar as séries que você completa em sua rotina de musculação. Salve variações de exercícios, registre repetições reais e adicione notas sobre equipamentos para que sua próxima revisão tenha mais contexto do que o total de um único treino.
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Dê a exercícios semelhantes identidades distintas
Um supino inclinado com halteres, um supino plano com halteres e uma máquina de supino torácico não devem se tornar um registro de “tórax” intercambiável. Use nomes de exercícios consistentes e um exercício personalizado quando necessário. A identidade do exercício torna seu histórico útil; as notas capturam detalhes de configuração que não exigem um nome de movimento diferente. Isto é importante especialmente quando você treina em mais de uma academia.
Acompanhe os resultados dentro de um intervalo de repetição
Se o seu programa existente especificar um intervalo, insira o que você realmente completou. Por exemplo, três séries registradas de 20 kg podem conter 12, 11 e 9 repetições. Preserve esses valores em vez de substituí-los por uma meta planejada. Use sempre a mesma convenção de peso do haltere e observe se o número significa um haltere ou o par.
Use o foco muscular como um registro de registro
A descrição lançada do aplicativo inclui visualizações de foco muscular. Revise-os junto com sua lista de exercícios para entender o que você gravou. Um gráfico não é um diagnóstico de um músculo fraco, uma medida direta do crescimento muscular ou uma prova de que seu treinamento está equilibrado. A seleção de exercícios, a execução de movimentos e a forma como um aplicativo agrupa os músculos afetam a interpretação.
Evite perseguir um total maior a qualquer custo
A carga de volume resume o peso multiplicado pelas repetições contadas. Não mede amplitude de movimento, técnica, recuperação ou crescimento muscular. Compare exercícios e convenções semelhantes. Se você mudar de uma variação de máquina para uma variação de cabo, mantenha a mudança visível em vez de esperar que as cargas exibidas sejam equivalentes. Use seu programa ou um treinador qualificado para decisões de treinamento.
Um registro que você pode interpretar mais tarde
Entradas ilustrativas apenas. Esses números não são uma recomendação de treinamento.
| Registro de exercício | Entrada | Contexto |
|---|---|---|
| Supino inclinado com halteres | 20 kg × 12, 11, 9 | O peso é por haltere |
| Linha de máquinas | 45 kg × 10, 10 | Assento 4; mesma máquina |
| Enrolamento do cabo | 12.5 kg × 12 | Mesma alça |
Perguntas comuns
Weights mede hipertrofia?
Não. Um registro de treino registra o treinamento. O crescimento muscular não pode ser inferido diretamente a partir de um gráfico de volume ou foco muscular.
Posso registrar mudanças de peso em um exercício?
Mantenha o peso e as repetições reais de cada série concluída. As notas podem explicar por que uma série posterior difere do primeiro.