TU RUTINA. TU REGISTRO.
Un registro de entrenamiento de culturismo
Registre los cambios de repeticiones, las variaciones de los ejercicios y la configuración del equipo, luego revise el enfoque muscular y el historial de entrenamiento comparable.
Utilice Weights para registrar las series que completa en su rutina de culturismo. Guarde variaciones de ejercicios, registre repeticiones reales y agregue notas sobre el equipo para que su próxima revisión tenga más contexto que un solo entrenamiento total.
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Dar identidades distintas a ejercicios similares
Un press inclinado con mancuernas, un press plano con mancuernas y una máquina de press de pecho no deberían convertirse en un registro de “pecho” intercambiable. Utilice nombres de ejercicios coherentes y un ejercicio personalizado cuando sea necesario. La identidad del ejercicio hace que su historial sea útil; Las notas capturan detalles de configuración que no requieren un nombre de movimiento diferente. Esto es importante especialmente cuando entrenas en más de un gimnasio.
Seguimiento de resultados dentro de un rango de repetición
Si su programa existente especifica un rango, ingrese lo que realmente completa. Por ejemplo, tres series grabadas de 20 kg podrían contener 12, 11 y 9 repeticiones. Preserva esos valores en lugar de reemplazarlos con un objetivo planificado. Utilice la misma convención de peso con mancuernas cada vez y observe si la cifra significa una mancuerna o el par.
Utilice el enfoque muscular como registro de registro.
La descripción publicada de la aplicación incluye vistas de enfoque muscular. Revíselos junto con su lista de ejercicios para comprender lo que registró. Una tabla no es un diagnóstico de un músculo débil, una medida directa del crecimiento muscular o una prueba de que tu entrenamiento es equilibrado. La selección de ejercicios, la ejecución de movimientos y la forma en que una aplicación agrupa los músculos afectan la interpretación.
Evite perseguir un total mayor a cualquier precio
La carga de volumen resume el peso multiplicado por las repeticiones contadas. No mide el rango de movimiento, la técnica, la recuperación o el crecimiento muscular. Compara ejercicios y convenciones similares. Si cambia de una máquina a una variación de cable, mantenga el cambio visible en lugar de esperar que las cargas mostradas sean equivalentes. Utilice su programa o un entrenador calificado para tomar decisiones de entrenamiento.
Un disco que podrás interpretar más tarde.
Entradas únicamente ilustrativas. Estos números no son una recomendación de entrenamiento.
| Registro de ejercicio | Entrada | Contexto |
|---|---|---|
| Press inclinado con mancuernas | 20 kg × 12, 11, 9 | El peso es por mancuerna. |
| Remo en máquina | 45 kg × 10, 10 | Asiento 4; misma maquina |
| enrollamiento del cable | 12.5 kg × 12 | Mismo mango |
Preguntas comunes
¿Weights mide la hipertrofia?
No. Un registro de entrenamiento registra el entrenamiento. El crecimiento muscular no se puede inferir directamente de una tabla de volumen o distribución por grupos musculares.
¿Puedo registrar los cambios de peso dentro de un ejercicio?
Mantenga el peso real y las repeticiones de cada serie completada. Las notas pueden explicar por qué un serie posterior difiere del primero.