Verwenden Sie Weights, um die Sätze zu protokollieren, die Sie während Ihrer Bodybuilding-Routine absolvieren. Speichern Sie Übungsvarianten, zeichnen Sie tatsächliche Wiederholungen auf und fügen Sie Notizen zur Ausrüstung hinzu, damit Ihre nächste Überprüfung mehr Kontext hat als eine einzelne Trainingseinheit.
Geben Sie ähnlichen Übungen unterschiedliche Identitäten
Eine Schräghantelpresse, eine Flachhantelpresse und eine Brustpresse sollten nicht zu einer austauschbaren „Brustplatte“ werden. Verwenden Sie einheitliche Übungsnamen und bei Bedarf eine benutzerdefinierte Übung. Die Übungsidentität macht Ihre Historie nützlich; Notizen erfassen Einrichtungsdetails, die keinen anderen Bewegungsnamen erfordern. Dies ist insbesondere dann wichtig, wenn Sie in mehr als einem Fitnessstudio trainieren.
Verfolgen Sie Ergebnisse innerhalb eines Wiederholungsbereichs
Wenn Ihr bestehendes Programm einen Bereich vorgibt, geben Sie ein, was Sie tatsächlich abschließen. Beispielsweise könnten drei aufgezeichnete Sätze mit 20 kg 12, 11 und 9 Wiederholungen umfassen. Bewahren Sie diese Werte, anstatt sie durch ein geplantes Ziel zu ersetzen. Verwenden Sie jedes Mal die gleiche Hantelgewichtskonvention und achten Sie darauf, ob die Zahl eine Hantel oder das Paar bedeutet.
Verwenden Sie den Muskelfokus als Aufzeichnung der Protokollierung
Die veröffentlichte Beschreibung der App enthält Muskelfokusansichten. Überprüfen Sie sie zusammen mit Ihrer Übungsliste, um zu verstehen, was Sie aufgezeichnet haben. Ein Diagramm ist keine Diagnose eines schwachen Muskels, kein direktes Maß für das Muskelwachstum oder ein Beweis dafür, dass Ihr Training ausgewogen ist. Übungsauswahl, Bewegungsausführung und die Art und Weise, wie eine App Muskeln gruppiert, wirken sich alle auf die Interpretation aus.
Vermeiden Sie es um jeden Preis, eine größere Summe anzustreben
Die Volumenbelastung fasst das Gewicht multipliziert mit den gezählten Wiederholungen zusammen. Es misst nicht den Bewegungsumfang, die Technik, die Erholung oder das Muskelwachstum. Vergleichen Sie ähnliche Übungen und Konventionen. Wenn Sie von einer Maschinen- zu einer Kabelvariante wechseln, achten Sie darauf, dass die Änderung sichtbar bleibt, anstatt zu erwarten, dass die angezeigten Lasten gleich sind. Nutzen Sie Ihr Programm oder einen qualifizierten Trainer für Trainingsentscheidungen.