TAVA RUTĪNA. JŪSU REKORDS.
Kultūrisma treniņu žurnāls
Ierakstiet mainīgos atkārtojumus, vingrinājumu variācijas un aprīkojuma iestatījumus, pēc tam pārskatiet muskuļu fokusu un salīdzināmo treniņu vēsturi.
Izmantojiet Weights, lai reģistrētu piegājienus, ko pabeidzat visā kultūrisma rutīnā. Saglabājiet vingrinājumu variācijas, ierakstiet faktiskos atkārtojumus un pievienojiet piezīmes par aprīkojumu, lai jūsu nākamajam apskatam būtu plašāks konteksts nekā vienam treniņam.
Lejupielādēt iOS
Piešķiriet līdzīgiem vingrinājumiem atšķirīgas identitātes
Hanteļu spiešanu uz slīpa sola, uz horizontāla sola un spiešanu krūšu trenažierī nevajadzētu apvienot vienā ierakstā ar nosaukumu “krūtis”. Lietojiet vienotus vingrinājumu nosaukumus un vajadzības gadījumā izveidojiet pielāgotu vingrinājumu. Skaidrs nosaukums padara vēsturi noderīgu, bet piezīmēs var norādīt aprīkojuma iestatījumus. Tas ir īpaši svarīgi, ja trenējaties vairākās sporta zālēs.
Izsekojiet rezultātus atkārtojuma diapazonā
Ja esošā programma norāda diapazonu, ievadiet to, ko faktiski pabeidzāt. Piemēram, trīs reģistrētos 20 kg piegājienos var būt 12, 11 un 9 atkārtojumi. Saglabājiet šīs vērtības, nevis aizstājiet tās ar plānoto mērķi. Katru reizi izmantojiet to pašu hanteles svaru un atzīmējiet, vai skaitlis nozīmē vienu hanteli vai pāri.
Izmantojiet muskuļu fokusu kā mežizstrādes ierakstu
Lietotnes izlaistajā aprakstā ir iekļauti muskuļu fokusa skati. Pārskatiet tos kopā ar savu vingrinājumu sarakstu, lai saprastu, ko ierakstījāt. Diagramma nav vāja muskuļa diagnoze, tiešs muskuļu augšanas rādītājs vai pierādījums tam, ka jūsu treniņš ir līdzsvarots. Vingrinājumu izvēle, kustību izpilde un veids, kā lietotne grupē muskuļus, ietekmē interpretāciju.
Izvairieties no lielāka kopsummas dzīšanās par katru cenu
Tilpuma slodze apkopo svaru, kas reizināts ar skaitītajiem atkārtojumiem. Tas nemēra kustību diapazonu, tehniku, atjaunošanos vai muskuļu augšanu. Salīdziniet līdzīgus vingrinājumus un konvencijas. Ja pārslēdzaties no iekārtas uz kabeļa variantu, saglabājiet izmaiņas redzamas, nevis gaidiet, ka parādītās slodzes būs līdzvērtīgas. Lai pieņemtu lēmumus par treniņus, izmantojiet savu programmu vai kvalificētu treneri.
Ieraksts, kuru varat interpretēt vēlāk
Tikai ilustratīvi ieraksti. Šie skaitļi nav treniņa ieteikums.
| Vingrinājumu rekords | Ieeja | Konteksts |
|---|---|---|
| Hanteļu spiešana uz slīpa sola | 20 kg × 12, 11, 9 | Svars norādīts uz vienu hanteli |
| Mašīnu rinda | 45 kg × 10, 10 | Sēdeklis 4; tā pati mašīna |
| Kabeļa čokurošanās | 12.5 kg × 12 | Tas pats rokturis |
Bieži jautājumi
Vai Weights mēra hipertrofiju?
Nē. Treniņu žurnālā tiek reģistrēts treniņš. Muskuļu augšanu nevar tieši secināt no apjoma vai muskuļu fokusa diagrammas.
Vai es varu reģistrēt mainīgo svaru vingrinājuma laikā?
Saglabājiet katra pabeigtā piegājiena faktisko svaru un atkārtojumus. Piezīmes var izskaidrot, kāpēc vēlākā kopa atšķiras no pirmās.