LA TUA ROUTINE. IL TUO RECORD.
Un registro degli allenamenti di bodybuilding
Registra le ripetizioni che cambiano, le variazioni degli esercizi e le impostazioni dell'attrezzatura, quindi rivedi la riepilogo per gruppi muscolari e la cronologia degli allenamenti comparabile.
Utilizza Weights per registrare le serie completate durante la tua routine di bodybuilding. Salva le variazioni degli esercizi, registra le ripetizioni effettive e aggiungi note sull'attrezzatura in modo che la tua prossima revisione abbia più contesto rispetto al totale di un singolo allenamento.
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Dai a esercizi simili identità distinte
Una pressa con manubri inclinata, una pressa con manubri piatti e una macchina per la pressa per pettorali non dovrebbero diventare un unico record “petto” intercambiabile. Utilizza nomi di esercizi coerenti e un esercizio personalizzato quando necessario. L'identità dell'esercizio rende utile la tua cronologia; le note catturano i dettagli di configurazione che non richiedono un nome di movimento diverso. Ciò è importante soprattutto quando ti alleni in più di una palestra.
Tieni traccia dei risultati all'interno di un intervallo di ripetizione
Se il tuo programma esistente specifica un intervallo, inserisci ciò che effettivamente completi. Ad esempio, tre serie registrate a 20 kg potrebbero contenere 12, 11 e 9 ripetizioni. Preservare quei valori invece di sostituirli con un obiettivo pianificato. Usa ogni volta la stessa convenzione sul peso dei manubri e nota se la figura indica un manubrio o la coppia.
Usa la riepilogo per gruppi muscolari come registrazione della registrazione
La descrizione rilasciata dell'app include visualizzazioni di messa a fuoco muscolare. Rivedili insieme all'elenco degli esercizi per capire cosa hai registrato. Un grafico non è una diagnosi di debolezza muscolare, una misura diretta della crescita muscolare o una prova che l'allenamento è equilibrato. La selezione dell'esercizio, l'esecuzione del movimento e il modo in cui un'app raggruppa i muscoli influenzano l'interpretazione.
Evita di inseguire un totale maggiore ad ogni costo
Il carico di volume riassume il peso moltiplicato per le ripetizioni contate. Non misura l’ampiezza di movimento, la tecnica, il recupero o la crescita muscolare. Confronta esercizi e convenzioni simili. Se passi da una macchina a una variante via cavo, mantieni visibile la modifica anziché aspettarti che i carichi visualizzati siano equivalenti. Utilizza il tuo programma o un coach qualificato per le decisioni relative algli allenamenti.
Un record che potrai interpretare in seguito
Solo voci illustrative. Questi numeri non costituiscono una raccomandazione per gli allenamenti.
| Registro degli esercizi | Entrata | Contesto |
|---|---|---|
| Distensioni con manubri su panca inclinata | 20 kg × 12, 11, 9 | Il peso è per manubrio |
| Rematore alla macchina | 45 kg × 10, 10 | Posto 4; stessa macchina |
| Arricciatura del cavo | 12.5 kg × 12 | Stessa maniglia |
Domande comuni
Weights misura l'ipertrofia?
No. Un registro degli allenamenti registra l'allenamento. La crescita muscolare non può essere dedotta direttamente da un grafico del volume o del focus muscolare.
Posso registrare la variazione dei pesi all'interno di un esercizio?
Conserva il peso effettivo e le ripetizioni di ogni serie completata. Le note possono spiegare perché un set successivo differisce dal primo.