VOTRE ROUTINE. VOTRE DOSSIER.
Un journal d'entraînement en musculation
Enregistrez les changements de répétitions, les variations d'exercices et les réglages de l'équipement, puis examinez la répartition par groupes musculaires et l'historique d'entraînement comparable.
Utilisez Weights pour enregistrer les séries que vous effectuez tout au long de votre routine de musculation. Enregistrez les variations d'exercices, enregistrez les répétitions réelles et ajoutez des notes sur l'équipement afin que votre prochaine révision ait plus de contexte qu'un seul total d'entraînement.
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Donner des identités distinctes à des exercices similaires
Une presse à haltères inclinée, une presse à haltères plate et une machine à presse pectorale ne devraient pas devenir un disque « pectoral » interchangeable. Utilisez des noms d’exercices cohérents et un exercice personnalisé si nécessaire. L'identité de l'exercice rend votre historique utile ; les notes capturent les détails de configuration qui ne nécessitent pas un nom de mouvement différent. Cela est particulièrement important lorsque vous vous entraînez dans plusieurs salles de sport.
Suivre les résultats dans une plage de répétition
Si votre programme existant spécifie une plage, entrez ce que vous complétez réellement. Par exemple, trois séries enregistrées à 20 kg peuvent contenir 12, 11 et 9 répétitions. Conservez ces valeurs au lieu de les remplacer par un objectif planifié. Utilisez la même convention de poids d'haltère à chaque fois et notez si le chiffre signifie un haltère ou la paire.
Utilisez la répartition par groupes musculaires comme enregistrement de l'enregistrement
La description publiée de l’application inclut des vues de répartition par groupes musculaires. Passez-les en revue avec votre liste d’exercices pour comprendre ce que vous avez enregistré. Un graphique n'est pas un diagnostic de faiblesse musculaire, une mesure directe de la croissance musculaire ou une preuve que votre entraînement est équilibré. La sélection des exercices, l'exécution des mouvements et la façon dont une application regroupe les muscles affectent tous l'interprétation.
Évitez à tout prix de courir après un total plus important
La charge volumique résume le poids multiplié par les répétitions comptées. Il ne mesure pas l’amplitude des mouvements, la technique, la récupération ou la croissance musculaire. Comparez des exercices et des conventions similaires. Si vous passez d'une machine à une variante de câble, gardez le changement visible plutôt que d'attendre que les charges affichées soient équivalentes. Utilisez votre programme ou un coach qualifié pour prendre des décisions en matière d’entraînement.
Un disque que vous pourrez interpréter plus tard
Entrées à titre indicatif uniquement. Ces chiffres ne constituent pas une recommandation d’entraînement.
| Dossier d'exercice | Entrée | Contexte |
|---|---|---|
| Développé incliné avec haltères | 20 kg × 12, 11, 9 | Le poids est par haltère |
| Rangée de machines | 45 kg × 10, 10 | Siège 4 ; même machine |
| Boucle de câble | 12.5 kg × 12 | Même poignée |
Questions courantes
Weights mesure-t-il l'hypertrophie ?
Non. Un journal d’entraînement enregistre l’entraînement. La croissance musculaire ne peut pas être déduite directement d’un graphique de volume ou de répartition par groupes musculaires.
Puis-je enregistrer les changements de poids au cours d’un exercice ?
Conservez le poids et les répétitions réels de chaque série terminée. Les notes peuvent expliquer pourquoi un série ultérieur diffère du premier.