Hipertrofija nozīmē muskuļu apjoma palielināšanos. Treniņu žurnāls reģistrē treniņa ieguldījumu un veiktspēju, nevis pašu muskuļu izmēru.
Apjoms ir aritmētisks kopsavilkums
Tilpuma slodze pievieno reģistrēto svaru, kas reizināts ar atkārtojumiem. Lielāku summu var iegūt no vairākiem piegājieniem, mainītām iekārtām vai dažādām ierakstīšanas metodēm. Tas nav tiešs muskuļu augšanas mērījums.
Saglabājiet vingrinājumu salīdzinājumus konsekventi
Izmantojiet atšķirīgus nosaukumus dažādām kustībām un saglabājiet aprīkojuma iestatījumus piezīmēs. Salīdzinot, atšķirībā no vingrinājumiem, var rasties maldinoša tendence.
Uzmanīgi izlasiet muskuļu fokusa skatījumus
Lietojumprogrammas muskuļu fokusa skatā ir apkopots reģistrētais treniņš. Tas nenosaka audu augšanu, nenosaka vāju muskuļu diagnozi vai nenosaka ideālu piegājienu skaitu.
Izmantojiet ierakstu kontekstam
Saglabājiet skaidru ierakstu, lai apspriestu ar kvalificētu speciālistu, ja jums ir nepieciešami individuāli treniņa norādījumi. Šajā rakstā nav noteiktas slodzes, nedēļas apjoms, piedevas vai izaugsmes grafiks.