Большинство атлетов сосредотачиваются на том, что происходит во время тренировки — на наборах, повторениях и интенсивности — и при этом пропускают один из самых важных факторов повышения результативности: отслеживание всего этого. Подробный учет — это разница между “кручением колес” и стабильными, измеримыми достижениями. Вот почему.
Поддерживает прогрессивную перегрузку
Мышцы растут только тогда, когда Вы постоянно увеличиваете их вес, количество повторений или сетов. В журнале тренировок Вы точно знаете, что Вы делали в прошлый раз, поэтому Вы можете целенаправленно увеличивать эти показатели. Без этой записи вопрос “Жму ли я 135 фунтов или 140 фунтов?” превращается в игру в угадайку, а прогрессивная перегрузка — в случайный недотренинг.
Позволяет Вам персонализировать Вашу программу
Организмы по-разному реагируют на объем, интенсивность и частоту. Просматривая свои записи, Вы обнаружите закономерности — возможно, высокоповторные подтягивания стимулируют рост, а возможно, Ваша скамья процветает от меньшего количества более тяжелых сетов. Эти открытия позволят Вам составить план, соответствующий Вашей физиологии, а не шаблон, сделанный по шаблону.
Раннее выявление плато и перетренированности
Журналы показывают, когда подъемы замирают на несколько недель или когда еженедельный тоннаж становится слишком большим. Заблаговременное обнаружение этих “красных флажков” означает, что Вы можете перезагрузиться, разгрузиться или скорректировать работу по оказанию помощи до того, как наступит разочарование (или травма).
Ставьте четкие, реалистичные цели
Конкретные цифры, полученные во время прошлых занятий, позволят Вам наметить правдоподобные ориентиры: “Через четыре недели я прибавлю 10 фунтов в приседаниях” или “сделаю одно дополнительное повторение в сете в дедлифтах”. Конкретные цели делают тренировки целенаправленными, а прогресс — измеримым.
Повышает мотивацию
Пролистайте несколько страниц назад, чтобы увидеть, что Ваше “тяжелое” приседание когда-то было весом для разминки, — это мощный заряд бодрости. Осязаемое доказательство улучшений всегда побеждает нечеткую память.
Начало работы
Через несколько недель записывание этих деталей становится второй натурой, а отдача в виде прогресса и понимания — огромной.
Нижняя линия
Если Вы хотите добиться более разумного и быстрого прироста силы, записывайте свои тренировки в журнал. Полученные данные помогут Вам держать себя в руках, составят лучшую программу и напомнят Вам о том, как далеко Вы продвинулись. Возьмите ручку или запустите свое любимое приложение и начните вести журнал уже сегодня — в будущем Вы станете сильнее благодаря этому.
