ЖУРНАЛ ТРЕНИРОВОК И УПРАЖНЕНИЙ
Каждый подход.Что-то, на что можно опираться.
Храните веса, повторения и записи упражнений в одном месте. Полезный журнал тренировок начинается с четкой записи того, что вы на самом деле сделали.
Скачать для iOSДля iPhone и iPad · Начало работы бесплатно
Вес и повторения
Записывайте каждый выполненный подход, используя предпочитаемую вами единицу измерения веса.
Исследуйте 02 /Разминочные и рабочие подходы
Продолжайте подготовку параллельно с работой, сохраняя записи, к которым вы можете вернуться.
Исследуйте 03 /Примечания к упражнениям
Запомните детали настройки или что-то, что вы хотите повторить в следующий раз.
ИсследуйтеВаш последний сеанс — полезный контекст
Держите предыдущие цифры под рукой во время тренировки. Используйте их в качестве справочного материала, а затем регистрируйте фактическую производительность за сегодняшний день, а не копируйте то, что вы надеялись сделать.
Сделайте запись своей собственной
Добавляйте собственные упражнения, используйте килограммы или фунты и добавляйте примечания, которые сделают ваши записи значимыми, когда вы к ним вернетесь.
Конкретный пример ведения журнала
Предположим, вы выполняете ряд на 10, 10 и 8 повторений с весом 30 кг. Запишите три отдельных подхода с этими значениями. Добавьте в примечание «место 4, узкая ручка», если это помогает идентифицировать установку. Это пример ведения учета, а не рекомендуемая тренировочная нагрузка.
Сделайте индивидуальные упражнения узнаваемыми
Используйте название, которое отличает движение, которое вы фактически выполнили. «Тяга троса — машина А» и «Тяга гантелей» не должны молча становиться одним и тем же рекордом. Специальные упражнения охватывают движения за пределами библиотеки; согласованные имена делают сравнения полезными.
Делайте заметки краткими и конкретными
Напишите информацию, которая вам понадобится в следующий раз: высота сиденья, выбор ручки или соответствует ли значение гантели одной гантели. Если ваше соглашение изменится, оставьте заметку. Не предполагайте, что две машины с одинаковым отображаемым весом оказывают одинаковое сопротивление.
Просмотрите, прежде чем повторять
Последние значения предоставляют контекст для следующего сеанса. Записывайте выполненные сегодня повторения, даже если они отличаются от результатов предыдущей тренировки. Журналирование и заметки по упражнениям включены в бесплатную версию. Premium включает полную историю тренировок и дополнительную статистику. Проверьте установленную версию на предмет истории и диапазонов графиков, доступных без покупки.
Вопросы о тренировках и журнале упражнений
Как мне записать вес гантелей?
Используйте общепринятые обозначения, например, вес одной гантели, и объясните это в примечании к упражнениям. Соблюдайте это соглашение при сравнении сеансов.
Могу ли я добавить упражнение, которого нет?
Да. Доступны индивидуальные упражнения. Дайте вариации отдельное имя, поскольку сравнение ее с другим движением может ввести в заблуждение.
Узнайте подробности
Пользовательские упражнения, которые сохранят ваш журнал чистым
Создавайте узнаваемые варианты упражнений и сохраняйте единообразие в названиях, чтобы история тренировок оставалась полезной.
Разделяйте разминочный и рабочий сеты
Используйте отдельный рабочий процесс разминки и рабочего подхода в Weights, чтобы упростить просмотр завершенной тренировки.
Значения предыдущей тренировки с контекстом
Используйте автозаполнение предыдущего сеанса в качестве отправной точки, а затем записывайте фактические подходы, которые вы выполнили сегодня.
ВАШ СЛЕДУЮЩИЙ ШАГ