Ein Trainingsprotokoll speichert Details, die dem Gedächtnis möglicherweise entgehen: Übungen, Sätze, Wiederholungen, Gewichte und Setup-Notizen.
Vergleichen Sie die gleiche Aufgabe
Verwenden Sie in allen Sitzungen den gleichen Bewegungsnamen, die gleiche Einheit und die gleiche Ausrüstungskonvention. Wenn sich eine Variation ändert, identifizieren Sie sie im Übungsnamen oder in einer Notiz.
Notieren Sie, was passiert ist
Angenommen, drei Sätze enden mit 8, 8 und 6 Wiederholungen. Behalten Sie diese Ergebnisse bei, anstatt sie durch drei geplante Achtersätze zu ersetzen. Dies ist ein Beispiel für eine Aufzeichnung, kein empfohlenes Training.
Stellen Sie eine konkrete Frage
Verwenden Sie die Aufzeichnung, um zu überprüfen, was sich in einer bestimmten Übung geändert hat. Eine höhere Gesamtsumme spiegelt möglicherweise mehr Einträge oder eine andere Ausrüstung wider; es ist kein direkter Beweis für Muskelwachstum.
Machen Sie es wiederholbar
Überprüfen Sie den vorherigen Datensatz als Kontext und geben Sie dann die heutigen Ergebnisse ein. Weights unterstützt Routinen, legt Protokolle und Notizen fest, aber ein Protokoll wählt kein passendes Trainingsprogramm für Sie aus.