あなたのルーティン。あなたの記録。
ボディビルのトレーニング記録
変化する回数、エクササイズのバリエーション、機器の設定を記録し、筋群別の集計と比較可能なトレーニング履歴を確認します。
Weights を使用して、ボディビルディング ルーチン全体で完了したセットを記録します。エクササイズのバリエーションを保存し、実際の反復回数を記録し、器具のメモを追加することで、次回のレビューに単一のワークアウトの合計よりも詳しい内容が含まれるようになります。
iOS版をダウンロード
同様のエクササイズに異なるアイデンティティを与える
インクライン ダンベル プレス、フラット ダンベル プレス、チェスト プレス マシンを 1 つの交換可能な「チェスト」記録にしてはいけません。一貫したエクササイズ名を使用し、必要に応じてカスタムエクササイズを使用します。エクササイズのアイデンティティにより、あなたの履歴が役に立ちます。メモには、別の動作名を必要としないセットアップの詳細が記録されます。これは、複数のジムでトレーニングする場合に特に重要です。
反復回数範囲内の結果を追跡する
既存のプログラムで範囲が指定されている場合は、実際に完了した内容を入力します。たとえば、20 kg で記録された 3 セットには、12、11、および 9 回の反復回数が含まれる可能性があります。これらの値を計画されたターゲットに置き換えるのではなく、保持します。毎回同じダンベル重量規則を使用し、その数値が 1 つのダンベルを意味するのか、それとも 2 つのダンベルを意味するのかに注意してください。
筋群別の集計をロギングの記録として使用する
リリースされたアプリの説明には、筋肉に焦点を当てたビューが含まれています。練習リストと並べて確認し、記録した内容を理解してください。チャートは筋肉の弱さの診断、筋肉の成長の直接的な測定、またはトレーニングのバランスが取れていることの証明ではありません。エクササイズの選択、動作の実行、アプリが筋肉をグループ化する方法はすべて解釈に影響します。
いかなる犠牲を払ってでも、より大きな総額を追求することは避けてください
体積負荷は、重量にカウントされた反復回数を乗じたものを集計します。可動域、技術、回復、筋肉の成長を測定するものではありません。同様のエクササイズや慣例を比較します。マシンからケーブルのバリエーションに切り替える場合は、表示される負荷が同等であることを期待するのではなく、変更を常に表示しておいてください。トレーニングの決定には、プログラムまたは資格のあるコーチを使用してください。
後で解釈できる記録
例示的なエントリのみ。これらの数値はトレーニングを推奨するものではありません。
| 運動記録 | エントリー | コンテキスト |
|---|---|---|
| インクラインダンベルプレス | 20 kg × 12, 11, 9 | 重さはダンベル1個あたりの重さです |
| 機械列 | 45 kg × 10, 10 | 席4;同じマシン |
| ケーブルカール | 12.5 kg × 12 | 同じハンドル |
よくある質問
Weights は肥大を測定しますか?
いいえ。ワークアウトログにはトレーニングが記録されます。筋肉の成長は、体積や筋肉の焦点のチャートから直接推測することはできません。
エクササイズ中のウェイトの変化を記録できますか?
完了した各セットの実際の重量と反復回数を記録します。メモは、後のセットが最初のセットと異なる理由を説明できます。