あなたのルーティン。あなたの記録。
iPhone用の5×5トレーニングログ
5×5ルーチンの各セットを記録し、ウォームアップを分けて、セッションが計画と異なる場合は実際の反復回数を記録します。
Weights を使用して、独自の 5×5 ルーチンを保存し、5 つの個別のセット結果を記録します。規定のワークアウトと完了したワークアウトを分けて保管し、次のワークアウトの前に同等のセッションを確認してください。
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すでに実行しているルーチンを構築する
5×5 ラベルは、5 回の反復回数を 5 セット記述します。完全なトレーニング プログラムを特定するものではありません。プログラムが異なれば、異なるエクササイズ、スケジュール、進行ルールが選択されます。選択したプログラムの動きを使用して保存されたルーチンを作成します。 A セッションと B セッションを交互に使用する場合は、エクササイズリストを書き換えずに正しいセッションを識別できるように、これらの名前を使用します。
5 つの結果をすべて保持する
60 kgで5回を5セット行う予定でも、最後の2セットが4回と3回で終わった場合は、5、5、5、4、3と記録します。「5×5完了」というメモだけでは、この違いが分かりません。重量も変わった場合は、各セットの実際の重量を記録してください。これは記録方法の例であり、適切なトレーニング重量を勧めるものではありません。
ワーキングセットから独立した準備
Weights は、ウォームアップ セットとワーキング セットを分けて文書化します。セッションに入るときにその区別を使用して、主要な 5 つのセットを理解できるようにしてください。軽い準備セットを失敗した作業セットと間違えないでください。変更されたバー、バリエーション、またはセットアップには短いメモを使用します。数字だけではこれらの違いを説明できません。
プログラムのルールを確認して適用します
同じリフトとセットアップをセッション間で比較します。以前の値はコンテキストを提供し、プログラムは負荷を繰り返すか、増やすか、減らすかを決定します。このページは、自動 5×5 コーチや Weights が特定のブランドのプログラムを実装することを約束するものではありません。保存されたルーチンとログは、コア ワークフローの一部です。古い履歴と長いチャート範囲には Premium 境界があります。
後で解釈できる記録
例示的なエントリのみ。これらの数値はトレーニングを推奨するものではありません。
| セット | 重量 | 実際の回数 |
|---|---|---|
| 1–3 | 60 kg | 各5個 |
| 4 | 60 kg | 4 |
| 5 | 60 kg | 3 |
よくある質問
Weights は次の 5×5 のロードを決定しますか?
選択したプログラムの進行ルールを使用します。このワークフローは手動ログであり、プログラムの自動進行を主張するものではありません。
4 セットしか完了しなかった場合、5 セット入力する必要がありますか?
完了した 4 つの結果を記録します。後でセッションを解釈するのに役立つ場合は、省略されたセットについてメモを残してください。