TU RUTINA. TU REGISTRO.
Un registro de entrenamiento superior e inferior
Separe las sesiones superiores e inferiores, nombre las variaciones A/B y compare los resultados reales del serie sin tratar cada semana como idéntica.
Utilice rutinas guardadas para sus sesiones superiores e inferiores. Nombra explícitamente diferentes versiones, registra cada serie completada y conserva los cambios en el orden de los ejercicios o el equipo en tus notas.
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Utilice nombres de sesión que sobrevivan a una semana modificada
"A superior" y "A inferior" describen un entrenamiento con más claridad que "martes" cuando su horario cambia. Si su programa utiliza una segunda variación, mantenga B separado. Weights te permite organizar rutinas guardadas; no decide cuántas sesiones superiores o inferiores debes realizar ni qué ejercicios pertenecen a tu programa.
Registre el orden y el contexto cuando sean importantes
El mismo movimiento puede parecer diferente cuando se realiza más adelante en una sesión. Mantenga su rutina organizada y observe cambios sustanciales, como mover una prensa después de varios otros ejercicios. Una diferencia en las repeticiones registradas puede reflejar un cambio de contexto. El registro debe conservar suficientes detalles para una revisión útil sin convertirse en una larga entrada de diario.
Manejar con honestidad recuentos de series desiguales
Si Upper A contiene tres series completos de un movimiento y Upper B contiene dos, mantenga esos conteos en lugar de rellenar cualquiera de los registros. Compare entradas de ejercicios similares y observe la estructura real de la sesión antes de comparar el volumen total. Un mayor volumen registrado no es automáticamente evidencia de un mejor entrenamiento o una mejor recuperación.
Haz que tu reseña sea portátil
Una exportación periódica de PDF/CSV puede ayudarle a inspeccionar sus rutinas y series completos fuera de la aplicación. Mantenga las etiquetas de las unidades, los nombres de los ejercicios y las notas cuando revise las filas exportadas. Los archivos no establecen la importación automática a otra aplicación. Trátelos como una instantánea legible de la capacitación grabada y conserve la exportación original antes de editar una copia de la hoja de cálculo.
Un disco que podrás interpretar más tarde.
Entradas únicamente ilustrativas. Estos números no son una recomendación de entrenamiento.
| Rutina | lo que se mantiene estable | lo que se graba |
|---|---|---|
| superior a | Ejercicio de identidades | Carga real y repeticiones. |
| Bajar A | Convención de peso | Cambios de configuración |
| superior B | Variaciones específicas de B | Recuento real de series completados |
Preguntas comunes
¿Una división superior/inferior requiere cuatro días?
Esta página no prescribe frecuencia. Explica cómo registrar la rutina superior/inferior que ya sigues.
¿Puedo comparar los totales A y B directamente?
Primero compruebe si los ejercicios, el número de series y el equipamiento son comparables. Diferentes diseños de sesiones pueden producir diferentes totales sin indicar progreso o regresión.