VOTRE ROUTINE. VOTRE DOSSIER.
Un journal d'entraînement supérieur et inférieur
Séparez les sessions supérieures et inférieures, nommez les variations A/B et comparez les résultats réels sans traiter chaque semaine comme identique.
Utilisez des routines enregistrées pour vos sessions supérieures et inférieures. Nommez explicitement les différentes versions, enregistrez chaque série terminée et conservez les modifications apportées à l'ordre des exercices ou à l'équipement dans vos notes.
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Utilisez des noms de session qui survivent à une semaine modifiée
« Upper A » et « Lower A » décrivent un entraînement plus clairement que « mardi » lorsque votre emploi du temps change. Si votre programme utilise une deuxième variante, gardez B séparé. Weights vous permet d'organiser des routines enregistrées ; il ne décide pas du nombre de séances supérieures ou inférieures que vous devez effectuer ni quels exercices appartiennent à votre programme.
Enregistrez l’ordre et le contexte quand ils sont importants
Le même mouvement peut sembler différent lorsqu’il survient plus tard au cours d’une séance. Gardez votre routine organisée et notez les changements substantiels tels que le déplacement d'une presse après plusieurs autres exercices. Une différence dans les répétitions enregistrées peut refléter un changement de contexte. Le journal doit conserver suffisamment de détails pour un examen utile sans devenir une longue entrée de journal.
Gérer honnêtement les comptes d’séries inégaux
Si Upper A contient trois séries complètes d'un mouvement et Upper B en contient deux, conservez ces décomptes plutôt que de compléter l'un ou l'autre des enregistrements. Comparez les entrées d'exercices similaires et examinez la structure réelle de la session avant de comparer le volume total. Un volume enregistré plus élevé ne signifie pas automatiquement un meilleur entraînement ou une meilleure récupération.
Rendre votre avis portable
Une exportation PDF/CSV périodique peut vous aider à inspecter vos routines et vos séries terminées en dehors de l'application. Conservez les étiquettes des unités, les noms des exercices et les notes lors de l’examen des lignes exportées. Les fichiers n'établissent pas d'importation automatique dans une autre application. Traitez-les comme un instantané lisible de l’entraînement enregistré et conservez l’exportation originale avant de modifier une copie d’une feuille de calcul.
Un disque que vous pourrez interpréter plus tard
Entrées à titre indicatif uniquement. Ces chiffres ne constituent pas une recommandation d’entraînement.
| Routine | Ce qui reste stable | Ce qui est enregistré |
|---|---|---|
| Supérieur A | Exercice des identités | Charge réelle et répétitions |
| Inférieur A | Convention de poids | Modifications de la configuration |
| Supérieur B | Variations spécifiques à B | Nombre réel d’séries terminées |
Questions courantes
Une répartition haut/bas nécessite-t-elle quatre jours ?
Cette page ne prescrit pas de fréquence. Il explique comment enregistrer la routine supérieure/inférieure que vous suivez déjà.
Puis-je comparer directement les totaux A et B ?
Vérifiez d’abord si les exercices, les nombres d’séries et l’équipement sont comparables. Différentes conceptions de sessions peuvent produire des totaux différents sans indiquer de progrès ou de régression.