あなたのルーティン。あなたの記録。
上下のトレーニングログ
上半身セッションと下半身セッションを分け、A/B バリエーションに名前を付け、毎週を同じものとして扱うことなく、実際のセット結果を比較します。
保存したルーチンを上半身セッションと下半身セッションに使用します。異なるバージョンに明示的に名前を付け、完了した各セットを記録し、エクササイズの順序や器具の変更をメモに保存します。
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週が変わっても存続するセッション名を使用する
「上半身 A」と「下半身 A」は、スケジュールが移動する「火曜日」よりもトレーニングを明確に表します。プログラムで 2 番目のバリエーションを使用する場合は、B を分離しておきます。 Weights を使用すると、保存されたルーチンを整理できます。上半身または下半身のセッションを何回実行する必要があるか、またはプログラムにどのエクササイズが含まれるかを決定するものではありません。
重要な場合に順序とコンテキストを記録する
同じ動きでも、セッションの後半になると違って感じられることがあります。ルーチンを整理して、他のいくつかの練習の後にプレスを動かすなどの大きな変化に注意してください。記録された反復回数の違いは、変化したコンテキストを反映している可能性があります。ログには、長い日記エントリにならずに、有用なレビューに十分な詳細が保存される必要があります。
不等なセット数を正直に処理する
上半身Aである種目を3セット、上半身Bで2セット行った場合は、その数をそのまま記録してください。合計のトレーニング量を比べる前に、同じ条件の種目かどうかと、実際のセッション構成を確認します。記録された量が多いだけで、より良いトレーニングや回復を示すわけではありません。
レビューをポータブルにする
定期的な PDF/CSV エクスポートは、アプリの外部でルーチンや完了したセットを検査するのに役立ちます。エクスポートされた行を確認するときに、単位ラベル、エクササイズ名、およびメモを保持します。ファイルは別のアプリへの自動インポートを確立しません。これらを記録されたトレーニングの読み取り可能なスナップショットとして扱い、スプレッドシートのコピーを編集する前に元のエクスポートを保存してください。
後で解釈できる記録
例示的なエントリのみ。これらの数値はトレーニングを推奨するものではありません。
| ルーティン | 安定しているもの | 何が記録されるか |
|---|---|---|
| アッパーA | エクササイズアイデンティティ | 実際の負荷と反復回数 |
| 下A | 重量の表記法 | セットアップの変更 |
| アッパーB | B 固有のバリエーション | 実際の完了セット数 |
よくある質問
上下分割には4日必要ですか？
このページでは頻度を規定するものではありません。すでに実行している上半身/下半身ルーチンを記録する方法を説明します。
A と B の合計を直接比較できますか?
まず、練習内容、セット数、用具が同等かどうかを確認してください。セッションのデザインが異なると、進行状況や後退を示さずに合計が異なる場合があります。