TAVA RUTĪNA. JŪSU REKORDS.
Augšējais apakšējais treniņu žurnāls
Atdaliet augšējo un apakšējo sesiju, nosauciet A/B variantus un salīdziniet faktiskos kopas rezultātus, neuzskatot katru nedēļu par identisku.
Izmantojiet saglabātās rutīnas augšējām un apakšējām sesijām. Skaidri nosauciet dažādas versijas, ierakstiet katru pabeigto piegājienu un saglabājiet izmaiņas vingrinājumu secībā vai aprīkojumā savās piezīmēs.
Lejupielādēt iOS
Izmantojiet sesiju nosaukumus, kas iztur mainītu nedēļu
"Augšējais A" un "Apakšējais A" apraksta treniņu skaidrāk nekā "otrdiena", kad jūsu grafiks mainās. Ja jūsu programma izmanto otru variantu, turiet B atsevišķi. Weights ļauj organizēt saglabātās rutīnas; tas nenosaka, cik augšējo vai apakšējo sesiju jums vajadzētu veikt vai kuri vingrinājumi ietilpst jūsu programmā.
Ierakstiet secību un kontekstu, kad tiem ir nozīme
Viena un tā pati kustība var atšķirties, ja tā notiek vēlāk sesijas laikā. Sakārtojiet savu rutīnu un ievērojiet būtiskas izmaiņas, piemēram, preses pārvietošanu pēc vairākiem citiem vingrinājumiem. Ierakstīto atkārtojumu atšķirības var atspoguļot mainīto kontekstu. Žurnālam jāsaglabā pietiekami daudz detaļu, lai tas būtu noderīgs pārskats, nekļūstot par garu dienasgrāmatas ierakstu.
Godīgi rīkojieties ar nevienlīdzīgu skaitu
Ja augšējā daļā A ir trīs pabeigtas kustību kopas, bet augšējā B — divas, saglabājiet šos skaitļus, nevis papildiniet kādu no ierakstiem. Pirms kopējā apjoma salīdzināšanas salīdziniet līdzīgus vingrinājumu ierakstus un apskatiet faktisko sesijas struktūru. Lielāks ierakstītais apjoms automātiski neliecina par labāku treniņu vai labāku atveseļošanos.
Padariet savu atsauksmi pārnēsājamu
Periodiska PDF/CSV eksportēšana var palīdzēt pārbaudīt darbības un pabeigtās kopas ārpus lietotnes. Pārskatot eksportētās rindas, saglabājiet vienību etiķetes, vingrinājumu nosaukumus un piezīmes. Faili neveic automātisku importēšanu citā lietotnē. Uztveriet tos kā lasāmu reģistrētās treniņa momentuzņēmumu un saglabājiet oriģinālo eksportēto dokumentu pirms izklājlapas kopijas rediģēšanas.
Ieraksts, kuru varat interpretēt vēlāk
Tikai ilustratīvi ieraksti. Šie skaitļi nav treniņa ieteikums.
| Rutīna | Kas paliek stabils | Kas tiek ierakstīts |
|---|---|---|
| Augšējais A | Vingrojiet identitātes | Faktiskā slodze un atkārtojumi |
| Apakšējā A | Svara konvencija | Iestatīšanas izmaiņas |
| Augšējais B | B specifiskas variācijas | Faktiskais pabeigto piegājienu skaits |
Bieži jautājumi
Vai augšējai/apakšējai sadalīšanai nepieciešamas četras dienas?
Šī lapa nenosaka biežumu. Tajā ir paskaidrots, kā ierakstīt augšējo/apakšējo rutīnu, kurai jau sekojat.
Vai varu tieši salīdzināt A un B kopsummas?
Vispirms pārbaudiet, vai vingrinājumi, piegājienu skaits un aprīkojums ir salīdzināmi. Dažādi sesiju modeļi var radīt dažādas kopsummas, nenorādot progresu vai regresiju.