SUA ROTINA. SEU REGISTRO.
Um registro de treino superior inferior
Separe as sessões superiores e inferiores, nomeie variações A/B e compare os resultados reais dos conjuntos sem tratar todas as semanas como idênticas.
Use rotinas salvas para suas sessões superiores e inferiores. Nomeie diferentes versões explicitamente, registre cada conjunto concluído e preserve as alterações na ordem dos exercícios ou equipamentos em suas anotações.
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Use nomes de sessão que sobrevivam a uma semana alterada
“A superior” e “A inferior” descrevem um treino com mais clareza do que “Terça-feira” quando sua programação muda. Se o seu programa usa uma segunda variação, mantenha B separado. Weights permite organizar rotinas salvas; ele não decide quantas sessões superiores ou inferiores você deve realizar ou quais exercícios pertencem ao seu programa.
Registre a ordem e o contexto quando for importante
O mesmo movimento pode parecer diferente quando ocorre mais tarde na sessão. Mantenha sua rotina organizada e observe mudanças substanciais, como mover uma prensa após vários outros exercícios. Uma diferença nas repetições registradas pode refletir uma mudança de contexto. O registro deve preservar detalhes suficientes para uma revisão útil sem se tornar uma longa entrada no diário.
Lide honestamente com contagens de conjuntos desiguais
Se Upper A contiver três conjuntos completos de um movimento e Upper B contiver dois, mantenha essas contagens em vez de preencher qualquer registro. Compare entradas de exercícios semelhantes e observe a estrutura real da sessão antes de comparar o volume total. Mais volume registrado não é automaticamente evidência de um melhor treino ou melhor recuperação.
Torne sua avaliação portátil
Uma exportação periódica de PDF/CSV pode ajudá-lo a inspecionar suas rotinas e conjuntos concluídos fora do aplicativo. Mantenha rótulos de unidades, nomes de exercícios e notas ao revisar linhas exportadas. Os arquivos não estabelecem importação automática para outro aplicativo. Trate-os como um instantâneo legível do treinamento registrado e mantenha a exportação original antes de editar uma cópia da planilha.
Um registro que você pode interpretar mais tarde
Entradas ilustrativas apenas. Esses números não são uma recomendação de treinamento.
| Rotina | O que permanece estável | O que é registrado |
|---|---|---|
| Superior A | Identidades de exercício | Carga real e repetições |
| Inferior A | Convenção de peso | Alterações de configuração |
| Superior B | Variações específicas de B | Contagem real de conjuntos concluídos |
Perguntas comuns
Uma divisão superior/inferior requer quatro dias?
Esta página não prescreve frequência. Explica como registrar a rotina superior/inferior que você já segue.
Posso comparar os totais A e B diretamente?
Verifique primeiro se os exercícios, as contagens definidas e os equipamentos são comparáveis. Diferentes designs de sessão podem produzir diferentes totais sem indicar progresso ou regressão.