ВАША РАВНЯ. ВАШ ЗАПИСЬ.
Верхний нижний журнал тренировок
Разделяйте верхние и нижние сессии, называйте вариации A/B и сравнивайте фактические результаты сетов, не рассматривая каждую неделю как идентичную.
Используйте сохраненные программы для тренировок на верхнем и нижнем уровне. Четко называйте разные версии, записывайте каждый завершенный подход и сохраняйте изменения в порядке упражнений или оборудовании в своих заметках.
Скачать для iOS
Используйте названия сеансов, которые выдержат измененную неделю.
«Верхний А» и «Нижний А» описывают тренировку более четко, чем «Вторник», когда ваше расписание меняется. Если ваша программа использует второй вариант, держите B отдельно. Weights позволяет упорядочивать сохраненные процедуры; он не решает, сколько верхних или нижних тренировок вам следует выполнить или какие упражнения включить в вашу программу.
Записывайте порядок и контекст, когда они имеют значение
Одно и то же движение может ощущаться по-другому, когда оно происходит позже в ходе сеанса. Держите свой распорядок дня в порядке и отмечайте существенные изменения, например, перемещение пресса после нескольких других упражнений. Разница в записанных повторениях может отражать изменившийся контекст. Журнал должен содержать достаточно деталей для полезного обзора, не превращаясь при этом в длинную дневниковую запись.
Честно относитесь к неравным наборам
Если «Верхний А» содержит три завершенных подхода движения, а «Верхний Б» содержит два, сохраните эти значения, а не дополняйте любую запись. Сравните записи похожих упражнений и посмотрите на фактическую структуру сеанса, прежде чем сравнивать общий объем. Больший записанный объем не является автоматически свидетельством лучшей тренировки или лучшего восстановления.
Сделайте свой обзор портативным
Периодический экспорт PDF/CSV позволяет просматривать программы и выполненные подходы вне приложения. Сохраняйте обозначения единиц, названия упражнений и заметки. Наличие файлов не означает возможность автоматического импорта в другое приложение. Это доступная для чтения копия записей; сохраните исходный экспорт, прежде чем редактировать таблицу.
Запись, которую вы сможете интерпретировать позже
Только иллюстративные записи. Эти цифры не являются рекомендацией по обучению.
| рутина | Что остается стабильным | Что записывается |
|---|---|---|
| Верхняя А | Личности упражнений | Фактическая нагрузка и повторения |
| Нижняя А | Условное обозначение веса | Изменения в настройках |
| Верхняя Б | Варианты, специфичные для B | Фактическое количество завершенных комплектов |
Общие вопросы
Требуется ли разделение верхнего/нижнего уровня на четыре дня?
На этой странице не указана частота. В нем объясняется, как записать упражнение для верхних и нижних конечностей, которое вы уже выполняете.
Могу ли я напрямую сравнить суммы A и B?
Сначала проверьте, сопоставимы ли упражнения, количество подходов и оборудование. Различные конструкции сеансов могут давать разные итоговые значения без указания прогресса или регресса.