LA TUA ROUTINE. IL TUO RECORD.
Un registro degli allenamenti superiore inferiore
Separa le sessioni superiori e inferiori, nomina le variazioni A/B e confronta i risultati effettivi del set senza considerare ogni settimana come identica.
Utilizza le routine salvate per le sessioni superiori e inferiori. Assegna un nome esplicito alle diverse versioni, registra ogni serie completata e conserva le modifiche nell'ordine degli esercizi o nell'attrezzatura nelle tue note.
Scarica per iOS
Utilizza nomi di sessione che sopravvivono a una settimana modificata
"A superiore" e "A inferiore" descrivono un allenamento più chiaramente di "Martedì" quando il tuo programma cambia. Se il tuo programma utilizza una seconda variazione, tieni B separata. Weights ti consente di organizzare le routine salvate; non decide quante sessioni superiori o inferiori dovresti eseguire o quali esercizi appartengono al tuo programma.
Registra l'ordine e il contesto quando contano
Lo stesso movimento può sembrare diverso quando avviene più tardi in una sessione. Mantieni la tua routine organizzata e nota i cambiamenti sostanziali come spostare una pressa dopo diversi altri esercizi. Una differenza nelle ripetizioni registrate può riflettere un contesto modificato. Il registro dovrebbe preservare dettagli sufficienti per una revisione utile senza diventare una lunga voce di diario.
Gestisci onestamente i conteggi di set disuguali
Se Upper A contiene tre serie completate di un movimento e Upper B ne contiene due, mantieni questi conteggi anziché riempire entrambi i record. Confronta voci di esercizi simili e osserva la struttura effettiva della sessione prima di confrontare il volume totale. Un volume maggiore registrato non è automaticamente la prova di un allenamento migliore o di un recupero migliore.
Rendi portatile la tua recensione
Un'esportazione periodica in PDF/CSV può aiutarti a controllare le tue routine e i set completati al di fuori dell'app. Conserva le etichette delle unità, i nomi degli esercizi e le note durante la revisione delle righe esportate. I file non stabiliscono l'importazione automatica in un'altra app. Trattali come un'istantanea leggibile dell'allenamento registrato e conserva l'esportazione originale prima di modificare una copia del foglio di calcolo.
Un record che potrai interpretare in seguito
Solo voci illustrative. Questi numeri non costituiscono una raccomandazione per la formazione.
| Routine | Ciò che rimane stabile | Cosa viene registrato |
|---|---|---|
| Superiore A | Esercitare identità | Carico effettivo e ripetizioni |
| Inferiore A | Convenzione sul peso | Modifiche all'impostazione |
| Superiore B | Variazioni specifiche del gruppo B | Conteggio effettivo dei set completati |
Domande comuni
La suddivisione superiore/inferiore richiede quattro giorni?
Questa pagina non prescrive la frequenza. Spiega come registrare la routine superiore/inferiore che già segui.
Posso confrontare direttamente i totali A e B?
Controlla innanzitutto se gli esercizi, il conteggio delle serie e le attrezzature sono comparabili. Differenti progetti di sessione possono produrre totali diversi senza indicare progressi o regressioni.