DEINE ROUTINE. IHRE AUFZEICHNUNG.
Ein oberes und unteres Trainingsprotokoll
Trennen Sie obere und untere Sitzungen, benennen Sie A/B-Varianten und vergleichen Sie die tatsächlichen Satzergebnisse, ohne jede Woche als identisch zu behandeln.
Verwenden Sie gespeicherte Routinen für Ihre oberen und unteren Sitzungen. Benennen Sie verschiedene Versionen explizit, notieren Sie jeden abgeschlossenen Satz und bewahren Sie Änderungen in der Übungsreihenfolge oder der Ausrüstung in Ihren Notizen auf.
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Verwenden Sie Sitzungsnamen, die eine veränderte Woche überdauern
„Oberes A“ und „Unteres A“ beschreiben ein Training klarer als „Dienstag“, wenn sich Ihr Zeitplan ändert. Wenn Ihr Programm eine zweite Variante verwendet, halten Sie B getrennt. Mit Weights können Sie gespeicherte Routinen organisieren. Es entscheidet nicht darüber, wie viele obere oder untere Sitzungen Sie durchführen sollten oder welche Übungen in Ihr Programm gehören.
Zeichnen Sie Reihenfolge und Kontext auf, wenn es darauf ankommt
Dieselbe Bewegung kann sich später in einer Sitzung anders anfühlen. Halten Sie Ihre Routine organisiert und notieren Sie wesentliche Änderungen, wie z. B. das Verschieben einer Presse nach mehreren anderen Übungen. Ein Unterschied in den aufgezeichneten Wiederholungen kann auf einen veränderten Kontext zurückzuführen sein. Das Protokoll sollte genügend Details für eine nützliche Überprüfung enthalten, ohne zu einem langen Tagebucheintrag zu werden.
Gehen Sie ehrlich mit ungleichen Mengenzahlen um
Wenn Upper A drei abgeschlossene Sätze einer Bewegung und Upper B zwei enthält, behalten Sie diese Zählungen bei, anstatt einen der beiden Datensätze aufzufüllen. Vergleichen Sie vergleichbare Übungseinträge und sehen Sie sich die tatsächliche Sitzungsstruktur an, bevor Sie das Gesamtvolumen vergleichen. Mehr aufgezeichnetes Volumen ist nicht automatisch ein Beweis für ein besseres Training oder eine bessere Erholung.
Nimm deine Trainingsauswertung mit
Ein regelmäßiger PDF/CSV-Export kann Ihnen dabei helfen, Ihre Routinen und abgeschlossenen Sätze außerhalb der App zu überprüfen. Behalten Sie Einheitenbezeichnungen, Übungsnamen und Notizen beim Überprüfen exportierter Zeilen bei. Die Dateien ermöglichen keinen automatischen Import in eine andere App. Behandeln Sie sie als lesbare Momentaufnahme der aufgezeichneten Trainingseinheiten und bewahren Sie den Originalexport auf, bevor Sie eine Tabellenkopie bearbeiten.
Eine Aufzeichnung, die Sie später interpretieren können
Nur illustrative Einträge. Diese Zahlen stellen keine Trainingsempfehlung dar.
| Routine | Was stabil bleibt | Was wird aufgezeichnet? |
|---|---|---|
| Oberes A | Üben Sie Identitäten aus | Tatsächliche Belastung und Wiederholungen |
| Unteres A | Gewichtskonvention | Setup-Änderungen |
| Oberes B | B-spezifische Variationen | Tatsächliche Anzahl abgeschlossener Sätze |
Häufige Fragen
Benötigt eine Ober-/Unterteilung vier Tage?
Auf dieser Seite wird keine Häufigkeit angegeben. Es erklärt, wie Sie die obere/untere Routine aufzeichnen, die Sie bereits befolgen.
Kann ich die Summen von A und B direkt vergleichen?
Prüfen Sie zunächst, ob die Übungen, Satzzahlen und Geräte vergleichbar sind. Unterschiedliche Sitzungsdesigns können zu unterschiedlichen Gesamtergebnissen führen, ohne dass ein Fortschritt oder eine Regression angezeigt wird.