ВНУТРЕННИЕ ВЕСЫ
Прочтите свою сводку по мышечным группам и тренировку, стоящую за ней.
Используйте представление фокусировки мышц вместе с историей упражнений, заметками и записанными подходами, чтобы понять, что вы записали.
Weights включает фокусировку на мышцах в свои документированные функции прогресса. Используйте это представление как сводку записанных тренировок, затем просмотрите упражнения и подходы, стоящие за ним, прежде чем сравнивать.
Скачать для iOS
Начать с выбранного периода
Диаграмма представляет собой фрагмент ваших записей. Проверьте, какие даты вы просматриваете и все ли соответствующие тренировки были записаны. Неделя с пропущенным занятием может отличаться от полной недели, даже если вы тренировались одинаково. Таблица не может восстановить упражнения, которые вы не вводили.
Проследите сводку до упражнений
Прочтите краткое описание вместе с фактическими названиями механизмов и завершенными наборами. В сложном движении могут участвовать несколько мышц, поэтому группировка не является прямым измерением работы, выполняемой каждой мышцей. Эта страница не обещает конкретной формулы взвешивания и не превращает визуальный акцент в физиологическое измерение.
Проверьте измененные имена и замены
Переименованное упражнение, индивидуальный вариант или смена оборудования могут повлиять на то, как вы интерпретируете сводку. Держите эти изменения видимыми в своих заметках. Сравните похожие периоды и используйте одни и те же правила записи. Если диаграмма кажется неожиданной, сначала проверьте записи, а не сразу меняйте программу, чтобы «исправить» картину.
Используйте представление для более точных вопросов
Полезный вопрос: «Что я записал за этот период?» Взгляд, ориентированный на мышцы, не диагностирует слабость, не прогнозирует рост и не предписывает еженедельные подходы. Для принятия этих решений используйте свой план тренировок и квалифицированное руководство. Просмотрите бесплатный доступ/Premium в приложении, чтобы узнать о доступных вам просмотрах и диапазонах дат.
Запись, которую вы сможете интерпретировать позже
Только иллюстративные записи. Эти цифры не являются рекомендацией по обучению.
| Наблюдение | Проверьте запись | Избегайте предположений |
|---|---|---|
| Показана меньше активности | Отсутствующие или перенесенные сеансы | Автоматическая потеря прогресса |
| Различные мышечные акценты | Замены упражнений | Измеренный рост мышц |
| Неожиданное сравнение | Диапазон дат и название | Идеальный тренировочный сплит |
Общие вопросы
Является ли мышечная концентрация показателем состава тела?
Нет. Здесь суммируются записанные тренировки, а не размер мышц или состав тела.
Может ли он сказать мне идеальное количество подходов?
Нет. В этом пошаговом руководстве объясняется принцип ведения учета, а не рекомендации по индивидуальному обучению.