Записывайте выполненные упражнения и сравнивайте сеансы с одними и теми же упражнениями и настройками.
Разделите лифты
Сделайте приседания, жим лежа, становую тягу и их вариации узнаваемыми. Например, повторение с паузой и другой вариант не должны автоматически использовать одну запись.
Сохранять изменяющиеся результаты
Если подход заканчивается четырьмя повторениями вместо пяти, введите четыре. Журнал должен описывать произошедший сеанс.
Относитесь к оценкам как к оценкам
Рассчитанное значение прочности не является проверенным максимумом. Он не определяет безопасную следующую нагрузку и не оценивает технику.