IEKŠSVARI
Atšķiriet iesildīšanās un darba piegājienus
Izmantojiet Weights atsevišķu iesildīšanās un darba piegājiena darbplūsmu, lai padarītu pabeigto treniņu vieglāk pārskatāmu.
Weights dokumentē atsevišķus iesildīšanās un darba piegājienus. Ierakstiet sagatavošanos, ko faktiski veicāt, un pēc tam saglabājiet to atšķiramu no galvenajām kopām savā žurnālā.
Lejupielādēt iOS
Iestatīta etiķete nodrošina kontekstu
Tas pats svars un atkārtojumu skaits var nozīmēt dažādas lietas atkarībā no sesijas. Sagatavošanās piegājiens ne vienmēr ir nokavēts darba mērķis. Ja atšķirība ir redzama, vēlākais pārskats kļūst precīzāks. Šajā lapā ir izskaidrota reģistrēšanas funkcija; tas nenosaka, cik daudz iesildīšanās piegājienu jums ir nepieciešams vai cik smagiem tiem jābūt.
Ievadiet faktiskos rezultātus abās kategorijās
Ierakstot vingrinājumu, izmantojiet lietotnes iesildīšanās un darba piegājiena atšķirību. Saglabājiet faktisko svaru un atkārtojumus, nevis izmantojiet vienu piezīmi visai sagatavošanai. Ja jūsu treniņš mainās, ierakstiet mainīto sesiju, nevis kopējiet paredzēto plānu. Tālāk sniegtais piemērs ir izdomāts un tikai parāda, kā etiķetes padara ierakstu skaidrāku.
Salīdziniet darba kopas ar atbilstošu kontekstu
Pārskatot sesiju, apskatiet iezīmes, pirms salīdzināt tās smagāko kopu vai kopējo summu. Lielāks sagatavošanas kopu skaits var mainīt neapstrādātu aritmētisko kopsummu. Nedomājiet, ka katra lietotnes statistika ietver vai izslēdz iesildīšanos tādā pašā veidā; pārbaudiet, ko attēlo parādītā metrika, un pārbaudiet pamatā esošos ierakstus.
Izmantojiet piezīmes par aprīkojumu kopā ar etiķetēm
Ja izmantojāt citu stieni vai mašīnu, ņemiet vērā to atsevišķi. Stieņa kalkulators uzskaita marķēto ekipējuma masu; tā nevar izvēlēties atbilstošu sagatavošanas slodzi. Weights nodrošina sesijas ierakstu, savukārt vingrinājumu tehnika, slodzes izvēle un sagatavošanās paliek lēmumi no jūsu programmas vai kvalificēta norādījuma.
Ieraksts, kuru varat interpretēt vēlāk
Tikai ilustratīvi ieraksti. Šie skaitļi nav treniņa ieteikums.
| Tips | Ilustratīvs ieraksts | Interpretācija |
|---|---|---|
| Iesildīšanās | 20 kg × 8 | Sagatavošanas ieraksts |
| Darbojas | 40 kg × 6 | Galvenais ierakstītais piegājiens |
| Darbojas | 40 kg × 5 | Faktiskais otrais rezultāts |
Bieži jautājumi
Vai lietotne nosaka iesildīšanās plānu?
Nē. Tajā ir paskaidrots, kā žurnālā atšķirt kopas veidus.
Vai iesildīšanās ir izslēgta no katras diagrammas?
Nedomājiet, ka. Izlasiet metriku un pamatā esošos ierakstus; šī lapa neizvirza nepārbaudītu apgalvojumu par katra diagrammas aprēķinu.