TRENIŅU UN VINGRINĀJUMU ŽURNĀLS
Katrs piegājiens.Uz ko balstīties.
Saglabājiet svarus, atkārtojumus un vingrinājumu piezīmes vienuviet. Noderīgs treniņu žurnāls sākas ar skaidru ierakstu par to, ko jūs faktiski darījāt.
Lejupielādēt iOSiPhone un iPad ierīcēm · Bezmaksas, lai sāktu darbu
Svari un atkārtojumi
Ierakstiet katru pabeigto piegājienu, izmantojot vēlamo svara vienību.
Izpētīt 02 /Iesildīšanās un darba piegājieni
Sagatavojieties paralēli darbam ar ierakstu, kuru varat pārskatīt.
Izpētīt 03 /Vingrinājumu piezīmes
Atcerieties iestatīšanas detaļu vai kaut ko, ko vēlaties atkārtot nākamreiz.
IzpētītJūsu pēdējā sesija ir noderīgs konteksts
Saglabājiet iepriekšējos numurus tuvu treniņa laikā. Izmantojiet tos kā atsauci, pēc tam reģistrējiet šodienas faktisko veiktspēju, nevis kopējiet to, ko cerējāt paveikt.
Padariet ierakstu savu
Pievienojiet pielāgotus vingrinājumus, izmantojiet kilogramus vai mārciņas un iekļaujiet piezīmes, kas padara jūsu ierakstus nozīmīgus, atgriežoties pie tiem.
Konkrēts mežizstrādes piemērs
Pieņemsim, ka veicat vilkšanas vingrinājumu ar 30 kg trīs piegājienos ar 10, 10 un 8 atkārtojumiem. Ierakstiet katru piegājienu atsevišķi. Ja nepieciešams, pievienojiet piezīmi “sēdekļa pozīcija 4, šaurs satvēriens”. Tas ir uzskaites piemērs, nevis ieteicamā treniņu slodze.
Padariet pielāgotus vingrinājumus atpazīstamus
Izmantojiet nosaukumu, kas atšķir jūsu faktiski veikto kustību. “Kabeļu rinda — mašīna A” un “hanteles rinda” nedrīkst klusībā kļūt par vienu un to pašu ierakstu. Pielāgoti vingrinājumi aptver kustības ārpus bibliotēkas; konsekventi nosaukumi nodrošina, ka salīdzinājumi ir noderīgi.
Saglabājiet piezīmes īsas un konkrētas
Uzrakstiet informāciju, kas jums būs nepieciešama nākamreiz: sēdekļa augstums, roktura izvēle vai hanteles vērtība ir viena hantele. Ja jūsu vienošanās mainās, atstājiet piezīmi. Nedomājiet, ka divas mašīnas ar vienādu uzrādīto svaru nodrošina vienādu pretestību.
Pārskatiet pirms atkārtošanas
Jaunākās vērtības nodrošina kontekstu nākamajai sesijai. Ierakstiet šodienas pabeigtos atkārtojumus pat tad, ja tie atšķiras no iepriekšējā treniņa. Mežizstrāde un vingrinājumu piezīmes ir iekļautas bezmaksas. Premium ietver pilnu treniņu vēsturi un papildu statistiku. Pārbaudiet instalēto versiju, lai uzzinātu vēsturi un diagrammu diapazonus, kas pieejami bez pirkuma.
Jautājumi par treniņu un vingrinājumu žurnālu
Kā reģistrēt hanteles svaru?
Izmantojiet konsekventu vienošanos, piemēram, vienas hanteles svaru, un paskaidrojiet to vingrinājuma piezīmē. Salīdzinot sesijas, ievērojiet šo principu.
Vai varu pievienot trūkstošu vingrinājumu?
Jā. Ir pieejami pielāgoti vingrinājumi. Piešķiriet variantam skaidru nosaukumu, ja to salīdzināt ar citu kustību, tas būtu maldinoši.
Izpētiet detaļas
Pielāgoti vingrinājumi, kas saglabā jūsu žurnālu skaidru
Izveidojiet atpazīstamas vingrinājumu variācijas un saglabājiet nosaukumus konsekventi, lai jūsu treniņu vēsture joprojām būtu noderīga.
Atšķiriet iesildīšanās un darba piegājienus
Izmantojiet Weights atsevišķu iesildīšanās un darba piegājiena darbplūsmu, lai padarītu pabeigto treniņu vieglāk pārskatāmu.
Iepriekšējo treniņu vērtības ar kontekstu
Izmantojiet iepriekšējās sesijas automātisko aizpildīšanu kā sākuma atsauci, pēc tam ierakstiet faktiskās kopas, kuras esat pabeidzis šodien.
JŪSU NĀKAMAIS SOLIS