MĀCĪBU PIEZĪMES GRĀMATA
Kas ietilpst tavā pirmajā treniņu žurnālā?
Praktisks uzskaites piemērs vingrinājumiem, piegājieniem, atkārtojumiem, svariem un piezīmēm.
Ierakstiet rezultātu, nevis nodomu
Jūsu rutīna ir plāns. Jūsu žurnāls reģistrē notikušo. Sāciet ar vingrinājuma nosaukumu, svara vienību un katra pabeigtā piegājiena atkārtojumiem. Ja jūsu iecerētie trīs piegājieni kļūst par diviem, saglabājiet divus faktiskos piegājienus.
Izmantojiet vienu skaidru piemēru
Vingrinājumam, kas pabeigts ar 25 kg 8, 8 un 7 atkārtojumiem, ievadiet trīs atsevišķus rezultātus. Pievienojiet īsu iestatīšanas piezīmi, kurā paskaidrots, kā veicāt kustību. Šie skaitļi ilustrē uzskaiti, nevis ieteicamo treniņu.
Padariet nākamo sesiju vieglāk interpretējamu
Nākamreiz izmantojiet to pašu vingrinājuma nosaukumu un svara konvenciju. Ja maināt mašīnas vai kustības variācijas, pierakstiet šo atšķirību. Pārskatiet iepriekšējo sesiju kā kontekstu; nepārrakstiet šodienas rezultātu, lai tas atbilstu tam.
Lietojiet ierakstu lietošanā
Izpētiet treniņu reģistrēšanu · Pārbaudiet bezmaksas un Premium piekļuvi · Eksportējiet savu vēsturi
Lejupielādēt iOS