ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ
Что должно быть в вашем журнале первой тренировки?
Практический пример ведения записей упражнений, подходов, повторений, весов и примечаний.
Записывайте результат, а не намерение
Ваш распорядок дня — это план. В вашем журнале записано, что произошло. Начните с названия упражнения, единицы веса и количества повторений для каждого завершенного подхода. Если запланированные вами три подхода превращаются в два, сохраните два фактических подхода.
Используйте один ясный пример
Для упражнения, выполненного с весом 25 кг на 8, 8 и 7 повторений, введите три отдельных результата. Добавьте короткую заметку о настройке, объясняющую, как вы выполнили движение. Эти цифры иллюстрируют ведение учета, а не рекомендуемую тренировку.
Облегчите интерпретацию следующего сеанса
В следующий раз используйте то же название упражнения и тот же вес. Если вы меняете машины или варианты движений, запишите эту разницу. Просмотрите предыдущий сеанс как контекст; не перезаписывайте сегодняшний результат, чтобы он соответствовал ему.
Используйте запись
Изучите журнал тренировок · Проверьте бесплатный доступ и доступ Premium · Экспортируйте свою историю
Скачать для iOS