LE CARNET D’ENTRAÎNEMENT
Qu'est-ce qui doit figurer dans votre premier journal d'entraînement ?
Un exemple pratique de tenue de registres pour les exercices, les séries, les répétitions, les poids et les notes.
Enregistrez le résultat, pas l'intention
Votre routine est le plan. Votre journal enregistre ce qui s'est passé. Commencez par le nom de l’exercice, l’unité de poids et les répétitions pour chaque série terminée. Si les trois séries prévus deviennent deux, conservez les deux séries réels.
Utilisez un exemple clair
Pour un exercice réalisé à 25 kg pour 8, 8 et 7 répétitions, inscrivez trois résultats distincts. Ajoutez une courte note de configuration lorsqu'elle explique comment vous avez effectué le mouvement. Ces chiffres illustrent la tenue de dossiers et non un entraînement recommandé.
Rendre la prochaine session plus facile à interpréter
Utilisez le même nom d’exercice et la même convention de poids la prochaine fois. Si vous changez de machine ou de variation de mouvement, enregistrez cette différence. Revoyez la session précédente comme contexte ; n’écrasez pas le résultat d’aujourd’hui pour le faire correspondre.
Mettre le disque à profit
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