ВАША РАВНЯ. ВАШ ЗАПИСЬ.
Журнал тренировок 5×5 для iPhone
Записывайте каждый подход вашей программы 5×5, отдельные разминки и сохраняйте фактические повторения, если тренировка отличается от плана.
Используйте Weights, чтобы сохранить свою собственную программу 5×5 и записать результаты пяти отдельных подходов. Держите предписанную тренировку отдельно от того, что вы уже завершили, а затем просмотрите сопоставимые тренировки перед следующей тренировкой.
Скачать для iOS
Создайте распорядок дня, которому вы уже следуете
Метка 5×5 описывает пять подходов по пять повторений; он не определяет полную программу тренировки. В разных программах выбираются разные упражнения, графики и правила прогрессии. Создайте сохраненную программу с движениями из выбранной вами программы. Если сеансы A и B чередуются, используйте эти названия, чтобы можно было определить правильный сеанс, не переписывая список упражнений.
Сохранить все пять результатов
Предположим, ваш план предусматривает пять подходов по пять повторений с весом 60 кг, но последние два подхода заканчиваются четырьмя и тремя повторениями. Запишите 5, 5, 5, 4 и 3. Одна запись «5×5 выполнено» скроет эту разницу. Если нагрузка также меняется, указывайте фактический вес рядом с каждым подходом. В примере ниже описано ведение учета, а не подходящая для вас нагрузка.
Отдельная подготовка от рабочих подходов
Weights документирует отдельные разминочные и рабочие подходы. Используйте это различие при входе в сессию, чтобы основные пять подходов оставались понятными. Более легкий подготовительный подход не следует путать с неудачным рабочим подходом. Используйте короткую заметку для измененного такта, вариации или настройки; сама по себе цифра не может объяснить эти различия.
Просмотрите и примените правила вашей программы.
Сравните одинаковые подъемы и настройки на разных сессиях. Предыдущие значения обеспечивают контекст, а ваша программа определяет, следует ли повторять, увеличивать или уменьшать нагрузку. Эта страница не обещает автоматического тренера 5×5 или того, что Weights реализует конкретную фирменную программу. Сохраненные процедуры и журналирование являются частью основного рабочего процесса; более старая история и более длинные диапазоны графиков имеют границы Premium.
Запись, которую вы сможете интерпретировать позже
Только иллюстративные записи. Эти цифры не являются рекомендацией по обучению.
| Подход | Вес | Выполненные повторения |
|---|---|---|
| 1–3 | 60 kg | 5 каждый |
| 4 | 60 kg | 4 |
| 5 | 60 kg | 3 |
Общие вопросы
Определяет ли Weights мою следующую загрузку 5×5?
Используйте правила прогресса выбранной вами программы. Этот рабочий процесс представляет собой ведение журнала вручную, а не требование автоматического выполнения программы.
Нужно ли записывать пять подходов, если я выполнил только четыре?
Запишите четыре завершенных результата. Оставьте заметку о пропущенном наборе, если это поможет вам интерпретировать сеанс позже.