ВНУТРЕННИЕ ВЕСЫ
Разделяйте разминочный и рабочий сеты
Используйте отдельный рабочий процесс разминки и рабочего подхода в Weights, чтобы упростить просмотр завершенной тренировки.
Weights документирует отдельные разминочные и рабочие подходы. Запишите подготовку, которую вы фактически выполнили, а затем сохраните ее в своем журнале отдельно от основных подходов.
Скачать для iOS
Установленная метка обеспечивает контекст
Один и тот же вес и количество повторений могут означать разные вещи в зависимости от тренировки. Подготовительный подход не обязательно является пропущенной рабочей целью. Если это различие будет видимым, последующий обзор будет более точным. На этой странице объясняется функция ведения журнала; он не предписывает, сколько разминочных подходов вам нужно или насколько тяжелыми они должны быть.
Введите фактические результаты в обеих категориях
При записи упражнения используйте различие между разминкой и рабочим сетом в приложении. Сохраняйте фактический вес и количество повторений вместо того, чтобы использовать одну ноту для всей подготовки. Если ваша тренировка изменится, запишите измененную сессию, а не копируйте запланированный план. Приведенный ниже пример является вымышленным и лишь демонстрирует, как метки делают запись более понятной.
Сравните рабочие подходы с соответствующим контекстом
Когда вы просматриваете тренировку, посмотрите на метки, прежде чем сравнивать самый тяжелый сет или общее количество. Большее количество подходов подготовки может изменить необработанную арифметическую сумму. Не думайте, что статистика каждого приложения одинаково включает или исключает разминку; проверьте, что представляет собой отображаемый показатель, и проверьте базовые записи.
Используйте примечания к оборудованию рядом с этикетками
Если вы использовали другой гриф или тренажер, отметьте это отдельно. Калькулятор штанги суммирует указанную массу снаряжения; он не может выбрать подходящую подготовительную загрузку. Weights обеспечивает запись тренировки, а техника упражнений, выбор нагрузки и подготовка остаются решениями вашей собственной программы или квалифицированного руководства.
Запись, которую вы сможете интерпретировать позже
Только иллюстративные записи. Эти цифры не являются рекомендацией по обучению.
| Тип | Показательная запись | Интерпретация |
|---|---|---|
| Разминка | 20 kg × 8 | Запись о подготовке |
| Работаю | 40 kg × 6 | Основной записанный подход |
| Работаю | 40 kg × 5 | Фактический второй результат |
Общие вопросы
Предлагается ли здесь индивидуальный план разминки?
Нет. Здесь объясняется, как различать типы подходов в журнале.
Исключены ли разминки из всех графиков?
Не думайте об этом. Прочтите метрику и основные записи; на этой странице нет непроверенных заявлений о расчетах каждого графика.