JOURNAL D'ENTRAÎNEMENT ET D'EXERCICE
Chaque série.Quelque chose sur lequel bâtir.
Conservez les poids, les répétitions et les notes d’exercices au même endroit. Un journal d’entraînement utile commence par un enregistrement clair de ce que vous avez réellement fait.
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Charges et répétitions
Enregistrez chaque série terminée en utilisant votre unité de poids préférée.
Explorer 02 /Séries d’échauffement et de travail
Gardez la préparation parallèlement au travail, avec un enregistrement que vous pourrez revoir.
Explorer 03 /Notes d'exercice
N'oubliez pas un détail de configuration ou quelque chose que vous souhaitez répéter la prochaine fois.
ExplorerVotre dernière session est un contexte utile
Gardez les numéros précédents à portée de main pendant que vous vous entraînez. Utilisez-les comme référence, puis enregistrez les performances réelles du jour plutôt que de copier ce que vous espériez faire.
Appropriez-vous le disque
Ajoutez des exercices personnalisés, utilisez des kilogrammes ou des livres et incluez des notes qui donnent du sens à vos entrées lorsque vous y revenez.
Un exemple concret de journalisation
Supposons que vous réalisiez un tirage à 30 kg avec 10, 10 puis 8 répétitions. Enregistrez trois séries distinctes avec ces valeurs. Ajoutez « siège 4, poignée étroite » si cela aide à identifier le réglage. Cet exemple montre comment tenir un journal ; il ne recommande pas une charge à utiliser.
Rendre les exercices personnalisés identifiables
Utilisez un nom qui distingue le mouvement que vous avez réellement effectué. "Rangée de câbles - machine A" et "Rangée d'haltères" ne devraient pas devenir silencieusement le même enregistrement. Les exercices personnalisés couvrent les déplacements en dehors de la bibliothèque ; les noms cohérents rendent les comparaisons utiles.
Gardez des notes courtes et précises
Écrivez les informations dont vous aurez besoin la prochaine fois : hauteur du siège, choix de la poignée ou si la valeur d'un haltère représente un haltère. Si votre convention change, laissez une note. Ne présumez pas que deux machines avec le même poids affiché offrent la même résistance.
Réviser avant de répéter
Les valeurs récentes fournissent le contexte pour la prochaine session. Enregistrez les répétitions terminées aujourd’hui même si elles diffèrent de l’entraînement précédent. Les notes d’enregistrement et d’exercices sont incluses dans Free. Premium comprend un historique complet des entraînements et des statistiques supplémentaires. Vérifiez votre version installée pour connaître l'historique et les plages de graphiques disponibles sans achat.
Questions sur l'entraînement et le journal d'exercices
Comment dois-je enregistrer le poids d’un haltère ?
Utilisez une convention cohérente, comme le poids d'un haltère, et expliquez-la dans une note d'exercice. Gardez cette convention lorsque vous comparez les sessions.
Puis-je ajouter un exercice qui manque ?
Oui. Des exercices personnalisés sont disponibles. Donner un nom distinct à une variation alors que la comparer avec un mouvement différent serait trompeur.
Explorez les détails
Des exercices personnalisés qui gardent votre journal clair
Créez des variations d'exercices reconnaissables et gardez des noms cohérents afin que votre historique d'entraînement reste utile.
Distinguez les séries d’échauffement et de travail
Utilisez le flux de travail séparé d'échauffement et de travail dans Weights pour faciliter la révision de votre entraînement terminé.
Valeurs d'entraînement précédentes, avec contexte
Utilisez le remplissage automatique de la session précédente comme référence de départ, puis enregistrez les séries réels que vous terminez aujourd'hui.
VOTRE PROCHAINE ÉTAPE