ワークアウトと運動の記録
すべてのセットを。基礎となるもの。
ウェイト、回数、エクササイズのメモを 1 か所に保管します。有用なワークアウト ログは、実際に何を行ったかを明確に記録することから始まります。
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重量と回数
好みの重量単位を使用して、完了した各セットを記録します。
探検する 02 /ウォームアップセットとメインセット
準備は作業と並行して行い、後で見返すことができる記録を残しておきます。
探検する 03 /練習ノート
セットアップの詳細や次回繰り返したい内容を覚えておいてください。
探検する最後のセッションは有益なコンテキストです
トレーニング中は以前の数値を近くに保管しておいてください。それらを参考として使用し、自分が望んでいたものをコピーするのではなく、今日の実際のパフォーマンスを記録します。
自分だけの記録を作りましょう
カスタムエクササイズを追加したり、キログラムやポンドを使用したり、メモを追加したりすると、エントリに戻ったときに意味がわかるようになります。
具体的なロギングの例
ローイングを30 kgで10回、10回、8回行ったとします。それぞれを別のセットとして記録します。設定を特定する必要があれば、「シート位置4、ナローハンドル」などのメモを追加します。これは記録方法の例であり、推奨するトレーニング重量ではありません。
カスタムエクササイズを識別可能にする
実際に実行した動きを区別できる名前を付けてください。 「ケーブル列 — マシン A」と「ダンベル列」が黙って同じレコードになってはいけません。カスタムエクササイズでは、ライブラリ外の動きをカバーします。一貫した名前を使用すると、比較が便利になります。
メモは短く具体的にする
シートの高さ、ハンドルの選択、またはダンベルの値が 1 つのダンベルを表すかどうかなど、次回必要な情報を書きます。規則が変更された場合は、メモを残してください。表示重量が同じ 2 台のマシンが同じ抵抗力を発揮すると想定しないでください。
繰り返す前に復習する
最近の値は、次のセッションのコンテキストを提供します。前回のワークアウトと異なる場合でも、今日完了した反復回数を記録します。ログ記録とエクササイズノートは無料で含まれています。 Premium には、完全なトレーニング履歴と追加の統計が含まれています。購入せずに利用できる履歴とチャートの範囲については、インストールされているバージョンを確認してください。
ワークアウトと運動記録に関する質問
ダンベルの重量をどのように記録すればよいですか?
ダンベル 1 個の重量など、一貫した規則を使用し、それを練習ノートで説明します。セッションを比較するときは、その規則に従ってください。
不足しているエクササイズを追加できますか?
はい。カスタム種目を追加できます。異なる動作と同じ記録として比較すると誤解につながる場合は、バリエーションごとに区別できる名前を付けてください。
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