ENCONTRE SEU FLUXO DE TRABALHO
Seu treinamento tem uma forma.
Dê-lhe um registro útil.
Escolha a rotina que você já segue. Veja o que registrar, quais detalhes tornam as sessões comparáveis e onde um registro de treino fica aquém do treinamento.
Um registro de treino 5×5 para iPhone
Registre cada série de sua rotina 5×5, separe os aquecimentos e mantenha as repetições reais quando uma sessão for diferente do planejado.
REGISTRO DE EXERCÍCIOUm registro de treinamento de levantamento de peso
Mantenha os registros de agachamento, supino e levantamento terra claros com variações de levantamento, notas de configuração, séries de aquecimento e histórico comparável.
REGISTRO DE EXERCÍCIOUm registro de treino de musculação
Registre alterações nas repetições, variações de exercícios e configurações do equipamento e, em seguida, revise o foco muscular e o histórico de treinamento comparável.
REGISTRO DE EXERCÍCIOAcompanhe os treinos em casa e com halteres
Mantenha um registro claro de exercícios em casa com pesos consistentes de halteres, nomes de exercícios personalizados e notas sobre o equipamento disponível.
REGISTRO DE EXERCÍCIOUm rastreador de treino push pull pernas
Organize uma rotina PPL, distinga sessões repetidas e registre substituições sem perder o significado do seu histórico de treinos.
REGISTRO DE EXERCÍCIOUm registro de treino superior inferior
Separe as sessões superiores e inferiores, nomeie variações A/B e compare os resultados reais dos conjuntos sem tratar todas as semanas como idênticas.
Novo em manter um registro de treino?
Comece com uma sessão familiar: nome do exercício, unidade, séries reais e uma breve nota sobre a configuração. Você não precisa selecionar uma nova divisão de treinamento apenas para iniciar a gravação.
Comece seu primeiro registro · Entenda séries, repetições e volume · Experimente a folha para impressão
Use um plano em que você confia
Estas páginas explicam os fluxos de trabalho de gravação. Eles não prescrevem frequência de treinamento, técnica de exercício, progressão ou recuperação. Weights ajuda você a organizar sua própria rotina e revisar o que você concluiu.