ВАША РАВНЯ. ВАШ ЗАПИСЬ.
Журнал тренировок по бодибилдингу
Записывайте смену повторений, варианты упражнений и настройки оборудования, а затем просматривайте сводку по мышечным группам и сопоставимую историю тренировок.
Используйте Weights для регистрации подходов, которые вы выполняете во время тренировок по бодибилдингу. Сохраняйте варианты упражнений, записывайте фактические повторения и добавляйте примечания к оборудованию, чтобы ваш следующий обзор был более контекстным, чем общая сумма одной тренировки.
Скачать для iOS
Придайте сходным упражнениям индивидуальность
Жим гантелей на наклонной скамье, жим гантелей на плоскости и жим от груди не должны становиться одним взаимозаменяемым «грудным» рекордом. Используйте одинаковые названия упражнений и при необходимости настраиваемые упражнения. Идентичность упражнения делает вашу историю полезной; примечания фиксируют детали настройки, которые не требуют другого названия движения. Это особенно важно, когда вы тренируетесь в нескольких залах.
Отслеживайте результаты внутри диапазона повторений
Если в вашей существующей программе указан диапазон, введите то, что вы фактически выполнили. Например, три записанных подхода с весом 20 кг могут содержать 12, 11 и 9 повторений. Сохраните эти ценности, а не заменяйте их запланированной целью. Каждый раз используйте одно и то же обозначение веса гантелей и обращайте внимание, означает ли цифра одну гантель или пару.
Используйте сводку по мышечным группам в качестве записи журнала
Выпущенное описание приложения включает изображения фокусировки мышц. Просмотрите их вместе со списком упражнений, чтобы понять, что вы записали. Таблица не является диагнозом слабости мышц, прямым показателем мышечного роста или доказательством того, что ваши тренировки сбалансированы. Выбор упражнений, выполнение движений и то, как приложение группирует мышцы, — все это влияет на интерпретацию.
Избегайте погони за большей суммой любой ценой
Объемная нагрузка суммирует вес, умноженный на количество повторений. Он не измеряет диапазон движений, технику, восстановление или рост мышц. Сравните похожие упражнения и соглашения. Если вы переходите с машины на вариант кабеля, сохраняйте это изменение видимым, а не ожидайте, что отображаемые нагрузки будут эквивалентными. Используйте свою программу или квалифицированного тренера для принятия решений о тренировках.
Запись, которую вы сможете интерпретировать позже
Только иллюстративные записи. Эти цифры не являются рекомендацией по обучению.
| Запись упражнений | Вход | Контекст |
|---|---|---|
| Жим гантелей на наклонной скамье | 20 kg × 12, 11, 9 | Вес указан за гантель |
| Машинный ряд | 45 kg × 10, 10 | Место 4; та же машина |
| Скручивание кабеля | 12.5 kg × 12 | Та же ручка |
Общие вопросы
Измеряет ли Weights гипертрофию?
Нет. В журнале тренировок фиксируются тренировки. Рост мышц не может быть выведен непосредственно из диаграммы объема или мышечной фокусировки.
Могу ли я записывать изменение веса во время упражнения?
Сохраняйте фактический вес и повторения каждого завершенного подхода. Примечания могут объяснить, почему более поздний подход отличается от первого.