Гипертрофия означает увеличение размера мышц. В журнале тренировок фиксируются тренировочные нагрузки и результаты, а не сам размер мышц.
Объем – это арифметическая сумма
Объемная нагрузка добавляет записанный вес, умноженный на повторения. Большая сумма может быть получена из-за большего количества подходов, измененного оборудования или других условий записи. Это не прямое измерение роста мышц.
Сохраняйте единообразие в сравнении упражнений
Используйте разные названия для разных движений и сохраняйте настройки оборудования в заметках. Сравнение непохожих упражнений может привести к ошибочной тенденции.
Внимательно читайте изображения, ориентированные на мышцы.
Представление приложения «Фокус мышц» суммирует записанные тренировки. Он не измеряет рост тканей, не диагностирует слабые мышцы и не определяет идеальное количество подходов.
Используйте запись для контекста
Ведите четкую запись, чтобы обсудить с квалифицированным специалистом, если вам понадобятся индивидуальные рекомендации по обучению. В этой статье не описываются нагрузки, недельный объем, добавки или график роста.