DEINE ROUTINE. IHRE AUFZEICHNUNG.
Ein Push-Pull-Trainings-Tracker für die Beine
Organisieren Sie eine PPL-Routine, unterscheiden Sie wiederholte Sitzungen und zeichnen Sie Auswechslungen auf, ohne die Bedeutung Ihres Trainingsverlaufs zu verlieren.
Speichern Sie separate Push-, Pull- und Legs-Routinen in Weights und protokollieren Sie dann die Sitzung, die Sie tatsächlich abgeschlossen haben. Wenn Ihr Plan zwei Versionen eines Tages vorsieht, benennen Sie diese klar, damit Sie dieselben Sitzungs- und Übungsvarianten vergleichen können.
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Benennen Sie Sitzungen nach ihrem Inhalt
Push-, Pull- und Legs-Etiketten organisieren eine Routine; Sie schreiben keinen Zeitplan vor. Nutzen Sie Ihr bestehendes Programm, um Übungen und Häufigkeit auszuwählen. Wenn sich Ihre beiden Push-Sitzungen unterscheiden, sind Namen wie „Push A“ und „Push B“ aussagekräftiger als die Bezeichnung „Montag“. Eine Wochentagsbezeichnung wird irreführend, wenn sich Ihr Zeitplan ändert.
Halten Sie einen verpassten Tag aus dem abgeschlossenen Protokoll heraus
Eine gespeicherte Routine beschreibt einen Plan. Ein abgeschlossenes Training beschreibt ein Ereignis. Wenn Sie eine Sitzung auf einen anderen Tag verschieben oder überspringen, notieren Sie das tatsächliche Trainingsdatum und die Ergebnisse. Erstellen Sie keine abgeschlossene Sitzung, nur damit der Kalender voll aussieht. Überprüfen Sie gemeinsam den Auftrag und die tatsächlichen Termine, bevor Sie Rückschlüsse auf die Konsistenz ziehen.
Erfassen Sie Auswechslungen auf Übungsebene
Angenommen, Ihre Pull-Routine verwendet eine Kabelreihe, aber die Station ist belegt und Sie verwenden eine Maschinenreihe. Notieren Sie die von Ihnen ausgeführte Bewegung sowie den tatsächlichen Aufbau und die tatsächliche Belastung. Speichern Sie das Maschinenergebnis nicht unter der Seilbewegung und nennen Sie die größere angezeigte Zahl einen Rekord. Die Tabelle veranschaulicht die Benennung und Hinweise und nicht die Ratschläge zur Übungsauswahl.
Überprüfen Sie wiederholte Sitzungen fair
Vergleichen Sie Push A mit früheren Push A-Sitzungen und überprüfen Sie gleichzeitig den individuellen Übungsverlauf. Wenn A und B unterschiedliche Varianten verwenden, können ihre Gesamtwerte konstruktionsbedingt unterschiedlich sein. Muskelfokus- und Volumenansichten liefern eine Zusammenfassung, kein Urteil über eine ideale Aufteilung. Längere Verlaufszugriffe und Diagrammbereiche hängen vom Free/Premium-Zugriff ab; Auf dem Angebotsbildschirm der App werden die aktuellen Preise angezeigt.
Eine Aufzeichnung, die Sie später interpretieren können
Nur illustrative Einträge. Diese Zahlen stellen keine Trainingsempfehlung dar.
| Routine | Sitzungsidentität | Nützlicher Hinweis |
|---|---|---|
| Drücken Sie A | First-Push-Variante | Tatsächliche Übungen aus Ihrem Plan |
| Ziehen Sie A | Pull-Variante | Maschine ersetzt Kabelreihe |
| Beine B | Variante des Rückspiels | Halten Sie B von A verschieden |
Häufige Fragen
Ist das ein sechstägiger Trainingsplan?
Nein. PPL beschreibt hier Sitzungskategorien. Häufigkeit, Übungsauswahl und Erholung gehören zu Ihrem gewählten Programm.
Was ist, wenn ich an verschiedenen Wochentagen trainiere?
Behalten Sie die Routineidentität bei und notieren Sie das tatsächliche Datum. Änderungen an den Wochentagen sollten Sie nicht dazu zwingen, die Übungen umzubenennen.