INNENGEWICHTE
Vorherige Trainingswerte mit Kontext
Verwenden Sie das automatische Ausfüllen der vorherigen Sitzung als Referenz und notieren Sie dann die tatsächlichen Sätze, die Sie heute absolvieren.
Die veröffentlichte Weights-Liste dokumentiert das automatische Ausfüllen der letzten Sitzung. Frühere Werte verringern die Zahl der wiederholten Eingaben, aber das heutige Protokoll sollte immer das heutige absolvierte Gewicht und die Wiederholungen anzeigen.
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Beginnen Sie mit einer vergleichbaren Sitzung
Ein vorheriges Ergebnis ist sinnvoll, wenn Übung, Einheit und Setup übereinstimmen. Überprüfen Sie die Bewegungsabweichung und etwaige Ausstattungshinweise, bevor Sie die vorgeschlagenen Werte interpretieren. Wenn eine Maschine die gleiche Nummer wie eine andere Maschine anzeigt, sind ihre Lasten nicht gleichwertig. Konsistente Übungsnamen helfen Ihnen zu erkennen, wann ein früherer Eintrag tatsächlich relevant ist.
Behandeln Sie ausgefüllte Werte als bearbeitbaren Kontext
Das vorherige Training ist eine Referenz und kein Beweis dafür, dass Sie die heutigen Sätze absolviert haben. Wenn das vorherige Ergebnis 30 kg bei 10 Wiederholungen betrug und Sie heute 8 Wiederholungen absolviert haben, geben Sie 8 ein. Korrigieren Sie ebenfalls ein geändertes Gewicht. Das unveränderte Speichern alter Zahlen würde zu einem ordentlichen Diagramm, aber zu einer ungenauen Trainingsaufzeichnung führen.
Erklären Sie einmal eine sinnvolle Änderung
Eine kurze Notiz wie „andere Maschine“ oder „später in der Sitzung verschoben“ kann erklären, warum das Ergebnis unterschiedlich ist. Vermeiden Sie es, das gesamte Training im Notizenfeld noch einmal zu schreiben. Verwenden Sie die strukturierten Satzeinträge für Gewicht und Wiederholungen. Konzentrieren Sie Ihre Notizen auf Details, die die numerischen Felder nicht erfassen können.
Überprüfen Sie, bevor Sie eine Schlussfolgerung ziehen
Eine veränderte Menge allein stellt noch keinen Trend dar. Sehen Sie sich mehrere vergleichbare Einträge und deren Kontext an. In der öffentlichen Auflistung wird auch die Next-Set-Anleitung erwähnt, diese Seite behauptet jedoch keinen adaptiven Coaching-Algorithmus oder eine garantierte Fortschrittsregel. Ihre Aufzeichnungen sollten eine erbrachte Leistung beschreiben und nicht eine Empfehlung, der Sie nicht gefolgt sind.
Eine Aufzeichnung, die Sie später interpretieren können
Nur illustrative Einträge. Diese Zahlen stellen keine Trainingsempfehlung dar.
| Feld | Vorherige Referenz | Der heutige aktuelle Eintrag |
|---|---|---|
| Gewicht | 30 kg | 30 kg |
| Wiederholungen | 10 | 8 |
| Hinweis | Üblicher Aufbau | Übung später durchgeführt |
Häufige Fragen
Ist ein automatisch ausgefüllter Satz bereits abgeschlossen?
Behandeln Sie es als Referenz. Zeichnen Sie die tatsächlich erbrachte Leistung auf und bestätigen Sie sie.
Sagt mir ein früheres Gewicht, was ich heben soll?
Nein. Ein vergangener Wert liefert den Kontext. Es stellt keine geeignete Last für Ihre aktuellen Umstände dar.