LA TUA ROUTINE. IL TUO RECORD.
Un tracker per l'allenamento delle gambe push pull
Organizza una routine PPL, distingue le sessioni ripetute e registra le sostituzioni senza perdere il significato della cronologia dei tuoi allenamenti.
Salva routine separate di spinta, trazione e gambe in Weights, quindi registra la sessione effettivamente completata. Se il tuo piano prevede due versioni della giornata, nominale chiaramente in modo da confrontare la stessa sessione e le stesse variazioni di esercizio.
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Denominare le sessioni in base al loro contenuto
Le etichette Push, Pull e Legs organizzano una routine; non prescrivono un programma. Utilizza il tuo programma esistente per scegliere gli esercizi e la frequenza. Quando le due sessioni push differiscono, nomi come "Push A" e "Push B" sono più informativi rispetto a chiamarle entrambe "lunedì". L'etichetta di un giorno feriale diventa fuorviante quando la tua pianificazione cambia.
Mantieni una giornata persa fuori dal registro completato
Una routine salvata descrive un piano. Un allenamento completato descrive un evento. Se sposti una sessione a un altro giorno o la salti, registra la data e i risultati effettivi dell'allenamento. Non creare una sessione completata solo per far sembrare pieno il calendario. Esamina insieme l'ordine e le date effettive prima di trarre conclusioni sulla coerenza.
Registrare le sostituzioni a livello di esercizio
Supponiamo che la tua routine Pull utilizzi una fila di cavi, ma la stazione è occupata e tu usi una fila di macchine. Registra il movimento che hai eseguito, con la sua configurazione e carico effettivi. Non memorizzare il risultato della macchina sotto il movimento del cavo e chiamare un record il numero visualizzato più grande. La tabella illustra nomi e note piuttosto che consigli sulla selezione degli esercizi.
Rivedi le sessioni ripetute in modo equo
Confronta Push A con le sessioni precedenti di Push A, controllando anche la cronologia degli esercizi individuali. Se A e B utilizzano varianti diverse, i totali potrebbero differire in base alla progettazione. Le visualizzazioni della riepilogo per gruppi muscolari e del volume forniscono un riepilogo, non un giudizio su una divisione ideale. L'accesso alla cronologia più lungo e gli intervalli delle carte dipendono dall'accesso gratuito/Premium; la schermata dell'offerta dell'app mostra i prezzi attuali.
Un record che potrai interpretare in seguito
Solo voci illustrative. Questi numeri non costituiscono una raccomandazione per la formazione.
| Routine | Identità della sessione | Nota utile |
|---|---|---|
| Spingi A | Prima variazione di spinta | Esercizi reali dal tuo piano |
| Tirare A | Variazione di tiro | Macchina sostituita alla fila di cavi |
| Gambe B | Variazione delle seconde gambe | Tieni B distinto da A |
Domande comuni
È un piano di allenamento di sei giorni?
No. PPL descrive qui le categorie di sessione. Frequenza, selezione degli esercizi e recupero appartengono al programma prescelto.
Cosa succede se mi alleno in giorni feriali diversi?
Conserva l'identità di routine e registra la data effettiva. Le modifiche ai giorni feriali non dovrebbero costringerti a rinominare gli esercizi.