ВАША РАВНЯ. ВАШ ЗАПИСЬ.
Трекер тренировки ног «толкай и тяни»
Организуйте программу PPL, различайте повторяющиеся тренировки и записывайте замены, не теряя при этом смысла истории тренировок.
Сохраните отдельные процедуры «Толкание», «Тяга» и «Ноги» в Weights, а затем запишите сеанс, который вы фактически завершили. Если в вашем плане есть две версии дня, четко назовите их, чтобы можно было сравнить одни и те же варианты занятий и упражнений.
Скачать для iOS
Называйте сеансы по их содержанию
Ярлыки «Толкай», «Тяни» и «Ноги» организуют распорядок дня; они не прописывают график. Используйте существующую программу, чтобы выбрать упражнения и их частоту. Если ваши два сеанса push-уведомлений различаются, такие названия, как «Push A» и «Push B», более информативны, чем вызов обоих «Понедельник». Ярлык дня недели вводит в заблуждение, когда ваше расписание меняется.
Не допускайте попадания пропущенного дня в заполненный журнал.
Сохраненная процедура описывает план. Завершенная тренировка описывает событие. Если вы перенесете тренировку на другой день или пропустите ее, запишите фактическую дату тренировки и результаты. Не создавайте завершенный сеанс только для того, чтобы календарь выглядел заполненным. Прежде чем делать выводы о последовательности, просмотрите порядок и фактические даты.
Рекордные замены на уровне упражнений
Предположим, что ваша процедура извлечения использует кабельный ряд, но станция занята, и вы используете машинный ряд. Запишите выполненное вами движение с его фактической постановкой и нагрузкой. Не сохраняйте результат работы машины под движением троса и записывайте большее отображаемое число. Таблица иллюстрирует наименования и примечания, а не советы по выбору упражнений.
Справедливо анализируйте повторные сеансы
Сравните Push A с предыдущими сеансами Push A, а также проверьте историю индивидуальных упражнений. Если A и B используют разные варианты, их итоговые суммы могут различаться в зависимости от конструкции. Фокус на мышцах и объемные изображения дают обобщение, а не суждение об идеальном разделении. Более длительный доступ к истории и диапазоны графиков зависят от доступа Free/Premium; на экране предложений приложения отображаются текущие цены.
Запись, которую вы сможете интерпретировать позже
Только иллюстративные записи. Эти цифры не являются рекомендацией по обучению.
| рутина | Идентификатор сеанса | Полезное примечание |
|---|---|---|
| Нажмите А | Вариант первого толчка | Актуальные упражнения из вашего плана |
| Потяните А | Вариант вытягивания | Машина заменена на кабельный ряд |
| Ноги Б | Вариант второго матча | Держите B отличным от A |
Общие вопросы
Это шестидневный план тренировок?
Нет. PPL описывает здесь категории сеансов. Частота, выбор упражнений и восстановление относятся к выбранной вами программе.
Что, если я тренируюсь в разные дни недели?
Сохраняйте обычную идентичность и записывайте фактическую дату. Изменения дней недели не должны заставлять вас переименовывать упражнения.