VOTRE ROUTINE. VOTRE DOSSIER.
Un tracker d'entraînement push pull pour les jambes
Organisez une routine PPL, distinguez les séances répétées et enregistrez les substitutions sans perdre le sens de votre historique d'entraînement.
Enregistrez des routines distinctes de poussée, de traction et de jambes dans Weights, puis enregistrez la session que vous avez réellement terminée. Si votre plan comporte deux versions d'une journée, nommez-les clairement afin de comparer les mêmes variations de séance et d'exercice.
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Nommer les sessions par leur contenu
Les étiquettes Push, Pull et Legs organisent une routine ; ils ne prescrivent pas de calendrier. Utilisez votre programme existant pour choisir les exercices et la fréquence. Lorsque vos deux sessions push diffèrent, des noms tels que « Push A » et « Push B » sont plus informatifs que d'appeler les deux « Lundi ». Une étiquette de jour de semaine devient trompeuse lorsque votre emploi du temps change.
Gardez une journée manquée hors du journal complété
Une routine enregistrée décrit un plan. Un entraînement terminé décrit un événement. Si vous déplacez une séance à un autre jour ou si vous la sautez, enregistrez la date réelle de l'entraînement et les résultats. Ne créez pas une session terminée uniquement pour donner l’impression qu’un calendrier est plein. Examinez ensemble la commande et les dates réelles avant de tirer des conclusions sur la cohérence.
Enregistrer les substitutions au niveau de l'exercice
Supposons que votre routine Pull utilise une rangée de câbles, mais que la station soit occupée et que vous utilisiez une rangée de machines. Enregistrez le mouvement que vous avez effectué, avec sa configuration et sa charge réelles. Ne stockez pas le résultat de la machine sous le mouvement du câble et appelez le numéro affiché le plus grand un enregistrement. Le tableau illustre la dénomination et les notes plutôt que les conseils de sélection des exercices.
Réviser équitablement les séances répétées
Comparez Push A avec les sessions Push A précédentes, tout en vérifiant également l’historique des exercices individuels. Si A et B utilisent des variantes différentes, leurs totaux peuvent différer de par leur conception. Les vues de répartition par groupes musculaires et de volume fournissent un résumé et non un jugement sur une répartition idéale. L'accès à un historique plus long et aux plages de graphiques dépendent de l'accès gratuit/Premium ; l'écran d'offre de l'application affiche les prix actuels.
Un disque que vous pourrez interpréter plus tard
Entrées à titre indicatif uniquement. Ces chiffres ne constituent pas une recommandation d’entraînement.
| Routine | Identité de la session | Remarque utile |
|---|---|---|
| Poussez A | Variante de première poussée | Exercices réels de votre plan |
| Tirez A | Variation de traction | Machine remplacée par une rangée de câbles |
| Jambes B | Variation du match retour | Gardez B distinct de A |
Questions courantes
Est-ce un plan d'entraînement sur six jours ?
Non. PPL décrit ici les catégories de sessions. La fréquence, la sélection des exercices et la récupération appartiennent au programme que vous avez choisi.
Que se passe-t-il si je m'entraîne différents jours de la semaine ?
Conservez l'identité de routine et enregistrez la date réelle. Les changements de jours de semaine ne devraient pas vous obliger à renommer les exercices.