TAVA RUTĪNA. JŪSU REKORDS.
Stumšanas kāju treniņu izsekotājs
Organizējiet PPL rutīnu, atšķiriet atkārtotas sesijas un ierakstiet aizstāšanas gadījumus, nezaudējot treniņu vēstures nozīmi.
Saglabājiet atsevišķas stumšanas, vilkšanas un kāju rutīnas programmā Weights, pēc tam reģistrējiet faktiski pabeigto sesiju. Ja jūsu plānam ir divas dienas versijas, skaidri nosauciet tās, lai salīdzinātu vienu un to pašu sesiju un vingrinājumu variantus.
Lejupielādēt iOS
Nosauciet sesijas pēc to satura
Push, Pull un Legs etiķetes organizē rutīnu; viņi nenosaka grafiku. Izmantojiet savu esošo programmu, lai izvēlētos vingrinājumus un biežumu. When your two push sessions differ, names such as “Push A” and “Push B” are more informative than calling both “Monday.” A weekday label becomes misleading when your schedule changes.
Neaizpildiet aizpildītajā žurnālā kādu nokavētu dienu
Saglabāta rutīna apraksta plānu. Pabeigts treniņš apraksta notikumu. If you move a session to another day or skip it, record the actual training date and results. Do not create a completed session just to make a calendar look full. Pirms izdarīt secinājumus par konsekvenci, kopā pārskatiet pasūtījumu un faktiskos datumus.
Reģistrējiet aizstāšanu vingrinājumu līmenī
Pieņemsim, ka jūsu vilkšanas rutīna izmanto kabeļu rindu, bet stacija ir aizņemta un jūs izmantojat mašīnas rindu. Record the movement you performed, with its actual setup and load. Do not store the machine result under the cable movement and call the larger displayed number a record. Tabulā ir parādīti nosaukumi un piezīmes, nevis ieteikumi par vingrinājumu izvēli.
Godīgi pārskatiet atkārtotas sesijas
Compare Push A with earlier Push A sessions, while also checking individual exercise history. If A and B use different variations, their totals may differ by design. Muscle focus and volume views provide a summary, not a judgment about an ideal split. Longer history access and chart ranges depend on Free/Premium access; lietotnes piedāvājuma ekrānā ir redzamas pašreizējās cenas.
Ieraksts, kuru varat interpretēt vēlāk
Tikai ilustratīvi ieraksti. Šie skaitļi nav treniņa ieteikums.
| Rutīna | Sesijas identitāte | Noderīga piezīme |
|---|---|---|
| Piespiediet A | Pirmā push variācija | Faktiskie vingrinājumi no jūsu plāna |
| Pavelciet A | Vilkšanas variācija | Mašīna aizstāta ar kabeļu rindu |
| Kājas B | Otrās kājas variācijas | Turiet B atšķirīgu no A |
Bieži jautājumi
Vai tas ir sešu dienu treniņu plāns?
Nē. PPL šeit apraksta sesiju kategorijas. Frequency, exercise selection and recovery belong to your chosen program.
Ko darīt, ja es trenēšos dažādās darba dienās?
Saglabā tās pašas programmas nosaukumu un reģistrē faktisko datumu. Treniņa pārcelšanai uz citu nedēļas dienu nevajadzētu prasīt vingrinājumu pārdēvēšanu.