あなたのルーティン。あなたの記録。
プッシュプルレッグワークアウトトラッカー
ワークアウト履歴の意味を失うことなく、PPL ルーチンを整理し、繰り返されるセッションを区別し、代替を記録します。
個別のプッシュ、プル、レッグ ルーチンを Weights に保存し、実際に完了したセッションをログに記録します。プランに 1 日のバージョンが 2 つある場合は、同じセッションとエクササイズのバリエーションを比較できるように、それらに明確な名前を付けます。
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内容に基づいてセッションに名前を付ける
Push、Pull、Legs ラベルはルーチンを整理します。スケジュールを規定するものではありません。既存のプログラムを使用して、エクササイズと頻度を選択します。 2 つのプッシュ セッションが異なる場合は、両方を「月曜日」と呼ぶよりも、「プッシュ A」と「プッシュ B」などの名前の方が有益です。スケジュールが変更されると、平日というラベルは誤解を招きます。
完了したログに忘れた日を残さないようにする
保存されたルーチンは計画を記述します。完了したワークアウトはイベントを説明します。セッションを別の日に移動するかスキップする場合は、実際のトレーニングの日付と結果を記録してください。カレンダーがいっぱいに見えるようにするためだけに、完了したセッションを作成しないでください。一貫性について結論を出す前に、注文と実際の日付を一緒に確認してください。
運動レベルでの置き換えを記録する
プル ルーチンではケーブル列を使用しますが、ステーションが占有されているためマシン列を使用するとします。実行した動きを、実際のセットアップと負荷とともに記録します。ケーブルの動きによる機械の結果を保存せず、表示された大きい数値をレコードと呼びます。この表は、エクササイズ選択のアドバイスではなく、名前と注意事項を示しています。
繰り返されるセッションを公平にレビューする
個々の運動履歴も確認しながら、プッシュ A を以前のプッシュ A セッションと比較します。 AとBが異なるバリエーションの場合、デザインにより合計が異なる場合があります。筋肉の焦点とボリュームのビューは概要を提供するものであり、理想的な分割についての判断を提供するものではありません。より長い履歴アクセスとチャート範囲は、無料/Premium アクセスに依存します。アプリのオファー画面には現在の価格が表示されます。
後で解釈できる記録
例示的なエントリのみ。これらの数値はトレーニングを推奨するものではありません。
| ルーティン | セッションアイデンティティ | お役立ちメモ |
|---|---|---|
| Aを押す | 初押しバリエーション | 計画に基づいた実際のエクササイズ |
| プルA | プルバリエーション | ケーブル列の代替機械 |
| 脚B | 下半身セッションの2つ目のバリエーション | B を A と区別する |
よくある質問
これは 6 日間のトレーニング計画ですか?
いいえ。PPL はここでセッション カテゴリを説明します。頻度、エクササイズの選択、回復は選択したプログラムに属します。
別の平日にトレーニングする場合はどうなりますか?
日常的なアイデンティティを維持し、実際の日付を記録します。曜日が変わっても、エクササイズの名前を変更する必要はありません。